Тема похудения актуальна с давних времен. Мода на фигуры меняется каждое столетие, и девушки отчаянно пытаются следовать трендам дабы быть привлекательнее, но при этом губят свое здоровье. Особенно сейчас, когда открываешь соцсети и видишь столько фитнес блогеров и фитоняшек с "идеальной" фигурой, где каждая третья ведет марафон по похудению,обещая тело мечты. Посмотрев на себя в зеркало, ты решаешь скинуть пару кг к лету, регистрируешься на марафон, питаешься одной гречкой и огурцом, делаешь какие-то тренировки и пьешь жиросжигатели. Да результат после марафона будет, но спустя время происходит откат и тело возвращается в прежний вес, а иногда еще и больше. В чем же ошибка? И почему такие марафоны не приводят к долгому результату? Возможно ли вообще изменить свое тело и оставаться стройной на долгое время? Давайте разбираться.
На своем опыте я выделяю несколько аспектов, которые мешают стройнеть:
- Психологический
- Проблемы со здоровьем
- Питание
- Физическая активность
Психология стройности
Я не зря поставила психологию первым пунктом. Любая проблема рождается у нас в голове. Все наши установки, детские травмы,убеждения- все сидит в подкорках мозга и влияет на нашу жизнь.Мозг убирает их очень глубоко для того, чтобы не травмировать нашу психику неприятными моментами из прошлого. Так устроен наш мозг и с этим ничего не сделать, для него самое важное-безопасность или как сейчас модно называть зона комфорта. Здесь нужно понять, что любые изменения в вашей жизни это большой стресс для мозга, и он будет им всячески сопротивляться. Похудение не исключение. Говоря простым языком, мозгу комфортно , что вы питаетесь пончиками и лежите на диване и при попытках поесть овощей вместо пончиков или побегать вместо лежания на диване, встречается сопротивление.Мозг очень любит придумывать правдоподобные аргументы, в которые вы поверите:"начну с понедельника", "у меня такая генетика", "погода плохая для пробежки". Знакомые отговорочки?
Но есть и приятная новость. Мозг можно убедить в обратном. Возможно выйти из зоны комфорта и начать жить так как хочется. Да звучит как очередной слоган какого-нибудь марафона, но это действительно правда и вы сами это сможете сделать. Итак, с чего же начать:
- Понять зачем вам это нужно. Внимание, влезть в джинсы или похудеть к лету, не подойдет. Объясняю почему. Вы нацелены на короткий срок,т.е вы влезете в джинсы или похудеете к пляжному сезону, но как он закончится, вы вернетесь к прежнему весу. Подобные качели в весе опасны для здоровья. Быть стройной это не временное явление, это образ жизни! Вы должны найти истинную причину почему хотите похудеть, а влезть в джинсы или офигенно выглядеть в купальнике- это приятный бонус.
- Итак, причину выяснили, теперь необходимо принять решение. Изменение себя- долгий процесс, это смена мышления, привычек, образа жизни. Не стоит надеяться, что за неделю вы координально изменитесь. Понимание длительности процесса поможет избежать срывов и избавиться от самоедства.
- Действовать. Большинство людей знают свою проблему, решение, но ничего не делают. Это может быть вызвано страхом поражения, неуверенности или неактуальностью цели(вернитесь к первому пункту). Вы должны понять, что знания без действия не приведут к результату.
Эмоции и вес.
С давних времен еда являлась средством существования и часто находилась в дефиците. Человеку, чтобы поесть, было необходимо найти еду. В наше время все стало намного проще. Еда в изобилии , чтобы что-то съесть нужно сходить в магазин и купить. Это намного упростило жизнь, но при этом привело к ожирению. Еда стала не только средством утоления физического голода, но и эмоционального. Часто мы заедаем эмоции, с которыми не можем справиться, это кстати тоже одна из уловок мозга. Съев конфетку, вырабатываются гормоны и вы чувствуете минутное удовлетворение. Создается профицит калорий и мы набираем вес. Перестаньте заедать, подчините свои эмоции,чтобы они не могли вами управлять.
Пищевые привычки закладываются с самого детства. Для многих вкусная конфета была наградой за выполнение чего-либо . Привычка съесть десерт после или вместо полноценного приема пищи, торт на день рождение. Получается ,что эмоции подкрепляются едой и опять же во взрослом возрасте мы заедаем. Проблема в том, что с возрастом метаболизм у большинства замедляется, а заедания превращаются в жирок на талии. Но от вредных пищевых привычек можно избавиться и заменить их на полезные(об этом подробнее в следующей статье).
Жир-защита. Бывают случаи, когда человек полнеет, чтобы защититься от какой-то ситуации. Жир выступает в виде "брони" или,например это тотальная нелюбовь и непринятие себя, желание стать заметнее,привлечь внимание. Как видите причин много, я не могу сказать, что конкретно вам мешает. Наблюдайте за собой, ведь без изменения отношения к еде ничего не поможет привести вас в форму.
Здоровое похудение
Лишний вес также может являться фактором проблем со здоровьем. Диетологи и нутрициологи назначают проверку органов и сдачу анализов.
- Лимфатическая система. Часто люди путают жир с отеком. За водный баланс в теле отвечает наша лимфа и часто она в плохом состояние. Ухудшает ее чрезмерное употребление соли и сахара, недостаток жидкости, плохой сон и малоподвижный образ жизни. Лично мне помогли дыхательные практики, мфр и просто больше двигаться.
- Инсулин. Когда мы едим вырабатывается гормон инсулин, который расщепляет сахара и при частом употребление пищи в особенности сладкой инсулина не хватает. Часто это называют инсульнорезистенцией.
- Кишечник. Стенки кишечника у многих забиты отложениями, которые гниют нарушая микрофлору кишечника. Приводят к вздутию, отеку. Кишечник необходимо чистить и правильно питать, в особенности употреблять больше зелени и овощей.
- Дефициты. Практически у всех есть дефициты какого-либо микро-макро элемента из-за чего тянет на определенные продукты, например: при недостатке хрома и магния тянет на сладкое, вы съедаете слишком много этих продуктов, но вместо магния и хрома получаете много сахара, который откладывается в бока.
Если хотите постройнеть найдите грамотного специалиста по питанию, который на основе анализов составит вам меню.
Питание и физическая активность
Неразрывно связанны друг с другом. По питанию лучше обратиться к специалисту, который подберет меню по вашим запросам и особенностям. Не нужно давиться гречкой, если вы ее не любите, еда должна быть вкусной и насыщать вас. Все. Не стоит делать большой дефицит калорий, от этого вы сделаете себе только хуже. Что касается физической активности, здесь все просто. Важно знать чего вы хотите. Если вам достаточно просто подтянутого тела вам подойдут прогулки, небольшая зарядка, даже банальная уборка дома или подъем по лестнице, вместо лифта принесут пользу. Но, если вы хотите рельеф и спортивное тело без тренировок не обойтись . В этом случае лучше найти фитнес тренера,который также составит вам план тренировок и грамотно научит пользоваться тренажерами. Также подойдет занятие профессиональным спортом или танцами.
В конце хочется сказать, что все в нашей жизни зависит от нас самих. Все можно изменить и улучшить важно желание и понимание зачем вы это делаете. Возможно я не сказала ничего нового, но эта информация действительно работает , если вы будете действовать и не сдадитесь через месяц, говоря,что это все чушь.
Все гениальное просто!