Исследование показывает, что всего 11 МИНУТ быстрой ходьбы каждый день, сокращают шансы ранней смерти.
Исследование показало, что быстрая ходьба всего 11 минут в день может сократить шансы рано умереть почти на четверть.
Эксперты сказали, что результаты должны помочь людям не бояться физических упражнений, доказывая, что «делать какую-то физическую активность лучше, чем ничего не делать».
СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ВАМ НУЖНО
Чтобы оставаться здоровыми, взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны стараться быть активными ежедневно и делать:
Не менее 150 минут умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба каждую неделю. Силовые упражнения 2 или более дней в неделю для всех основных мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)
Или:
75 минут энергичной аэробной активности, такой как бег или игра в теннис каждую неделю. Силовые упражнения 2 или более дней в неделю для всех основных мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)
Или:
Сочетание умеренной и энергичной аэробной активности каждую неделю - например, 2 x 30-минутные пробежки плюс 30 минут быстрой ходьбы приравнивается к 150 минутам умеренной аэробной активности и силовые упражнения 2 или более дней в неделю для всех основных мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)
Хорошее правило заключается в том, что 1 минута энергичной активности обеспечивает ту же пользу для здоровья, что и 2 минуты умеренной активности.
Один из способов сделать рекомендуемые 150 минут еженедельной физической активности - делать 30 минут физкультуры в течение 5 дней в неделю.
Все взрослые также должны чередовать длительные периоды сидения с легкой активностью.
