Начните с чего-то одного
Если взяться сразу за несколько новых дел, велика вероятность быстро выгореть. Выберите одно или два действия, которые хотите сделать своими привычками, и не отвлекайтесь ни на какие другие до тех пор, пока не закрепите.
Обозначьте систему
Сложно придерживаться расплывчатых правил. Проще соблюдать конкретику. Вместо «заменить сладкое фруктами» лучше написать какими именно: выделите, что вы больше всего любите из фруктов и что будете есть всякий раз, когда захотите шоколадку. Или, например, вместо «медитировать два раза в неделю» напишите конкретные дни и время и внесите это действие в свой график.
Не пропускайте ни дня
Существует мнение, что привычка формируется за 21 день, но это работает не для всех. В разных ситуациях, для разных людей срабатывает по разному. Но одно правило работает здесь наверняка: при регулярном повторении действие рано или поздно войдет в привычку.
Придумайте триггер
Например, вы хотите начать слушать подкасты или интересные курсы. Ваше расписание позволяет вам делать это в пути: в метро или в автобусе. Значит, каждый раз, садясь в транспорт, включайте подкасты или курсы. Со временем мозг запомнит, что транспорт ассоциируется с получением информации, и выработает привычку.
Заведите дневник
С помощью дневника удобно подводить итоги внедрения привычки, отмечать успехи и хвалить себя за них. Иногда в конце дня может казаться, что вам совсем нечем гордиться. Но если сесть и хорошенько подумать, может получиться небольшой список из вещей, которые вы сделали.
Кстати, вести дневник благодарностей — тоже может стать полезной привычкой.