Неужели Вы не знаете, что люди, которые очень быстро едят, весят больше и набирают лишние килограммы гораздо быстрее, чем более медленные поедатели пищи?
Да, да, слишком быстрое поглощение того, что находится у нас на столе, ведет к лишнему весу и проблемам в пищеварении.
Что надо делать?
1. Не допускайте сильного голода.
Иногда мы так сильно чем-то увлекаемся и поэтому откладываем еду на потом. Проходит много времени от последнего приема пищи и когда она появляется перед нами, то мы сметаем её буквально за считанные минуты.
2. Жуйте медленно.
Берите куски поменьше и пережевывайте их подольше. Почувствуйте вкус еды, наслаждайтесь ею. Может быть, получится не сразу, главное помнить об этом и тогда скоро это войдет в привычку.
3. Убирайте столовые приборы.
Нет, не совсем, не надо есть руками. Просто во время еды, иногда надо делать паузу. Немного поели, отложили в сторону вилку или ложку, поговорили с кем-то, подумали о делах насущных (только недолго) и снова приступили к еде.
4. Уберите все лишнее.
Что может отвлекать? Телефон, телевизор, планшет – ну Вы поняли. Если пришли есть, ешьте и контролируйте что и сколько Вы едите.
5. Добавляйте больше правильной еды.
И в первую очередь той, которую нужно жевать. Это может быть плотное мясо, крупы, сырые овощи, орехи. Они позволять растянуть Ваш прием пищи на более длительное время.
6. Питайтесь осознанно.
Что это значит? Во время еды старайтесь думать о том, какие эмоции она у Вас вызывает, о текстуре еды, ей запахе, цвете, вкусе …
7. Будьте терпеливее и настойчивее.
Не стоит переживать, если сразу что-то не получается. Привычки (в том числе и привычка правильно питаться) вырабатываются в течение 2-3-х месяцев.
Быстрое поглощение пищи – это тоже привычка, но не самая правильная и не самая здоровая.
А Вы замечали за собой, как быстро Вы едите? И как это оказывало влияние на Ваш вес и состояние здоровья? Пишите в комментариях …
Удачи Вам, здоровой жизни и приятного аппетита!