Приветствую тебя мой читатель на моем канале -Твой тренер Леженко Алексей .
Мой опыт работы фитнес тренером - 10 лет и я всё чаще замечаю , с какими проблемами приходят клиенты ко мне. Клиентов большое множество = большое разнообразие болей и проблем.
Я хочу поговорить о насущной проблеме многих из нас!
Итак ... самая популярная болячка большинства .
У вас было ощущение , что в пояснице появляется какой-то дискомфорт?
Как - будто что - то тянет внутри, не даёт покоя?!
От сидячей работы ,неправильных тренировок, ношения не подходящей обуви, сумки на одной руке , или плече , от постоянной спешки , да и просто от ходьбы появляется боль в пояснице. И это очень неприятно , больно , и просто сковывает все движения, и забирает уйму нашего внимания!
Сейчас раскрою вам секрет!
Одна из самых главных причин - это гипертонус наших мышц.. конкретно это Подвздошно - поясничная мышца. Мы её совершенно не видим , она находится "внутри". Крепится она к позвоночнику с внутренней стороны , проходит через паховую область, и заканчивается аж на бедре! (Для наглядности прикладываю анатомический рисунок).
Благодаря моим многочисленным обучениям , я знаю как избавиться от этой вредной боли!
Приступим , теперь наша задача - расслабить эту мышцу , поэтому в данном случае идеальное решение проблемы - растяжка . Если вы ходите на йогу , стретчинг - вы наверняка знаете ,как это сделать, но что делать ОБЫЧНЫМ людям в ДОМАШНИХ условиях?
СЕЙЧАС ПОКАЖУ! Это займет 3- 5 минут Вашего времени и всего пара упражнений :
Упражнение 1.
Вам нужно лечь на возвышенную жесткую поверхность, подтяните одно колено к себе и задержитесь секунд на 30 , вторая нога должна быть полностью расслаблена. Вы , наверняка, почувствуете натяжение как раз этой мышцы . Повторите тоже самое другой ногой , потом немного отдохните . Проделайте данное упражнение еще 3 раза .
Вы так же можете лечь на пол , и под копчик положить что-нибудь жесткое .. например стопку книг - эффект тот же .
Упражнение 2.
Вам необходимо расслабиться и лечь на пол . Вы лежите - колени смотрят в потолок. Подтяните колено к себе как в прошлом упражнении , и без помощи рук поверните нижнюю часть тела, в одну из сторон , старайтесь другую ногу, которая лежит на полу оставлять прямой! Если сперва вы подтянули левую ногу , то колено нужно повернуть в право ,в идеале если у вас получится коснуться им пола. Задержитесь в данной позиции ,"покачайтесь" ,прочувствуйте всё натяжение и задержитесь на 30 секунд. Повторите те же самые движения противоположной ногой!
Пользуйтесь моими советами и Ваша жизнь станет легче!
