Медицинский психолог Ирина Бабкина рассказала, как избавиться от интернет-зависимости.
«Попадая в интернет-зависимость, люди, в том числе подросткового возраста, впоследствии могут полностью потерять интерес к реальности, - объясняет врач. - Навязчивые мысли открыть очередной сайт мешают уснуть ночью, а днем отвлекают от обыденных дел. В итоге нарушаются режимы труда и отдыха, питания и сна, и, как следствие, снижаются работоспособность, умственная и физическая активности.
Симптомы появления интернет-зависимости следующие: чувство радости, эйфории при контакте с компьютером, телефоном и в предвкушении этого контакта; желание увеличить время взаимодействия с гаджетом («дозу»); отсутствие контроля над временем при пользовании гаджетом; раздражение либо угнетение, появление пустоты в реальной жизни; использование интернета для снятия внутреннего напряжения, тревоги, депрессии; эмоциональная неустойчивость; потребность постоянно проверять лайки, сообщения, электронную почту; предпочтение онлайн-общения личным встречам; пренебрежение семьей, друзьями в пользу интернета; ложь о своей жизни.
Признать зависимость самим человеком - это уже первый шаг к излечению. Затем нужны осознанные и решительные меры. В частности, необходимо ограничить время пребывания в интернете - не более получаса дважды в сутки, при этом один сеанс должен прерываться на отдых или занятие другими делами. В обязательном порядке нужно наладить режим дня, организовать правильное питание и заняться спортом. Все это повысит активность в реальной жизни и улучшит настроение. Хорошо, когда есть поддержка близких и друзей. Можно выехать на пикник, покататься на велосипедах в парке, сходить в театр, на выставку, кафе».