Привет, мои дорогие!
В прошлой статье, мы с вами говорили о том, как вредно подавлять эмоции женщинам, а в позапрошлой - мужчинам. Сегодня я поделюсь с вами тем, как перестать это делать.
Просто взять и перестать подавлять эмоции может оказаться сложным процессом, но есть несколько стратегий, которые можно использовать, чтобы справиться со своими эмоциями и более полно выразить себя.
Определите и признайте свои эмоции
Первым шагом, без которого продвинуться вперед невозможно, является определение и признание эмоций, которые вы испытываете. Это означает, что нужно найти время, чтобы настроиться на свои чувства и позволить себе почувствовать их, даже если они неудобны или трудны. Не пытаться и трансформировать, не бороться с ними, а просто назвать их "по имени": мне грустно, мне страшно. Даже не нужно объяснять себе причину этих чувств, достаточно просто рассмотреть - это печаль, а это боль, а вот тут у нас злость.
Практикуйте заботу о себе
Второй шаг - это забота о себе. Она необходима для управления своими эмоциями и предотвращения эмоционального выгорания. Это может включать в себя такие действия, как физические упражнения, медитация, времяпрепровождение с друзьями и семьей или занятие хобби и интересами, которые приносят вам радость.
Найдите поддерживающее сообщество
Наличие поддерживающего сообщества может быть невероятно полезным в управлении эмоциями и преодолении сложных чувств. Это могут быть друзья, семья, или группа поддержки, которые могут предоставить вам безопасное и непредвзятое пространство для самовыражения. Иногда это может быть коллектив, с которым вы вместе занимаетесь творчеством. А иногда даже просто случайный собеседник в поезде. Но надеяться на случайности, я бы не рекомендовала. А вот найти единомышленников, никогда не лишнее.
В нашей группе "Зеленый Слон" мы сейчас как раз набираем новый поток групповых занятий, эта группа может быть для вас таким сообществом, в котором всегда можно выговориться и быть принятым.
За подробностями, пишите в личку.
Практика общения
Чтобы предотвратить подавление эмоций, необходимо научиться эффективно выражать свои эмоции. Это означает быть ясным и прямым в своих чувствах, а также уважать точки зрения и чувства других.
Отдельным пунктом хотелось бы рассказать о разных телесно-ориентированных практиках, которые могут быть мощным инструментом для выражения эмоций и снятия напряжения, накопившегося в теле:
Танцевальная терапия
Танцевальная терапия — это форма психотерапии, которая использует движение и танец для содействия эмоциональной, когнитивной и физической интеграции. Он основан на вере в то, что тело и разум взаимосвязаны, и что движение может помочь высвободить эмоции и способствовать исцелению. Танцевальную терапию можно практиковать в индивидуальной или групповой обстановке, и ее можно адаптировать для решения конкретных эмоциональных проблем.
Йога
Йога — это практика ума и тела, которая включает в себя физические позы, дыхательные техники и медитацию, чтобы способствовать расслаблению и снижению стресса. Многие практики йоги сосредоточены на внимательности и осознании дыхания, что может способствовать эмоциональной регуляции и снятию напряжения, удерживаемого в теле. Существует много разных стилей йоги, поэтому важно найти стиль, который вам нравится. Лично я практикую Кундалини Йогу уже больше 10 лет, но тут надо выбирать каждому по себе.
Тай Чи
Тайцзи — это мягкая форма китайских боевых искусств, в которой упор делается на медленные, плавные движения и осознанное дыхание. Его часто называют «медитацией в движении» и используют для расслабления и снижения стресса. Тай-чи можно практиковать в любом возрасте и на любом уровне физической подготовки, и его можно адаптировать для решения конкретных эмоциональных проблем.
Экстатический танец
Экстатический танец — это форма движения в свободной форме, которая побуждает участников двигаться и выражать себя своим собственным уникальным способом. Нет установленных танцевальных движений или шагов, и участникам предлагается отказаться от самоосуждения и двигаться так, как им кажется аутентичным. Экстатический танец может быть мощным инструментом для высвобождения эмоций и общения с другими в поддерживающей и не осуждающей среде.
Биоданза
Биоданца — это система движений и танцев, разработанная в Южной Америке. Он включает в себя музыку, движение и групповое взаимодействие, чтобы способствовать самовыражению и эмоциональной интеграции. Занятия Biodanza обычно построены вокруг определенных тем или эмоций, и участникам предлагается исследовать свои чувства и выражать себя через движение.
Есть много разных практик, как говорится, выбирайте на свой вкус и цвет)) На днях поделюсь с вами видео с тремя упражнениями из телесно-ориентированной психотерапии, которые буквально за 1-2 минуты помогут справиться с напряжением и зарядиться энергией по максимуму. Не забудьте подписаться, если не хотите их пропустить!
Обнимаю,
Ваша Софи