Занятия на велотренажерах для женщин зачастую становятся достаточно эффективными, и в то же время легкими и приятными кардиотренировками. Они помогают похудеть, подтянуть тело и укрепить здоровье. Причем это именно те тренировки, которые можно проводить как в тренажерном зале, посещая групповые или индивидуальные программы. Так и дома, во время просмотра любимых сериалов или телепередач.
Особенности тренажеров
Тренажер, по внешнему виду напоминающий велосипед, и работает подобно ему. Принцип прост – нужно сесть на сиденье, выпрямить спину, можно слегка наклонить корпус вперед, положить руки на руль и начинать крутить педали. И если в варианте для улицы при этом требуется удерживать баланс или огибать кочки, тренировочное устройство достаточно устойчиво стоит на ножках. То есть в плане безопасности оно, несомненно, выигрывает.
Велотренажеров существует большое множество, и вполне реально подобрать для себя наиболее подходящий. В зависимости от системы нагружения выделяют такие типы:
- механические – самые дешевые, простые в управлении, работают за счет усилий пользователя;
- магнитные, в которых специальные магниты создают сопротивление, обеспечивают плавный и бесшумный ход;
- электрические работают за счет электродвигателя, и запускаются нажатием кнопки на консоли управления, пользователю нужно лишь подстраиваться под заданный темп;
- электромагнитные соединяют в себе бесшумность работы устройства и автоматизацию занятия, за счет чего движения выполнять легко даже на высокой скорости;
- аэродинамические вместо привычного маховика имеют вентилятор с лопастями, между которыми проходит воздух, и создает сопротивление.
Также существуют вертикальные и горизонтальные велотренажеры, на которых соответственно тело располагается в разных плоскостях. Первые из них предназначены для интенсивных нагрузок и высоких скоростей, и прорабатывают дополнительно руки, спину и плечи. А вторые – для реабилитации или щадящих занятий, и направлены на тренировку только ног.
Особенности женского организма
Понять, что дают занятия на велотренажере для женщин, поможет понимание особенностей строения и функционирования женского тела. Так, для него характерны:
- Мало тестостерона. За счет этого мышечная масса набирается медленно, шансы перекачать тело минимальны.
- Вырабатывается много эстрогена. Из-за этого жировая ткань быстро набирается и распределяется по телу.
- Низкое количество норадреналина снижает выносливость при выполнении силовых упражнений. При этом невозможно тренироваться до мышечного отказа.
- Превалирование мышц в нижней части тела. Гораздо проще подкачать ноги, бедра и ягодицы, чем руки или плечи.
Велотренажер HASTTINGS RB400 UFO
- В организме мало миофибрилл, которые обеспечивают сокращение и расслабление мышечных волокон. Легче делать много повторений, и сложнее работать с большими весами.
- Существуют циклические особенности. Интенсивность упражнений и выносливость зависят от менструального цикла.
Такие особенности помогают выполнять кардиотренировки с большим количеством повторов. Тело при этом быстрее восстанавливается без ощущения усталости.
Эффективность велотренировок для женского здоровья
Занятия на велотренажере имеют немалую пользу для женщин при их регулярности:
- помогают рационально расходовать потребленные калории и уменьшить жировые отложения;
- улучшают работу сердца и укрепляют кровеносные сосуды, предотвращая появление варикоза и подобных проблем;
- налаживают кровообращение, в том числе в органах малого таза, выравнивая менструальный цикл;
- повышают работоспособность дыхательной системы, увеличивают объем легких и устраняют одышку;
- способствуют лучшей циркуляции кислорода и полезных веществ в клетках, за счет чего улучшается состояние кожи, волос и ногтей;
- подтягивают бедра, ягодицы, живот и другие зоны, с которыми у женщин обычно возникают проблемы;
Велотренажер EVO FITNESS B800 (Yuto II)
- увеличивают выработку эндорфинов, гормонов счастья, тем самым снимая стресс и помогая избавиться от постоянной усталости;
- помогают выводить воду и токсины из тканей и органов организма;
- развивают выносливость и легкость во время выполнения бытовых задач.
Занимаясь по 30-40 минут 3 раза в неделю, спустя 1-2 недели можно ощутить прилив бодрости и хорошего настроения. А за месяц – сбросить до 5 килограмм, в зависимости от особенностей организма. Более того, велотренировки могут стать интересным и полезным досугом после работы или в свободное время. Для этого стоит лишь включить любимый сериал, фильм или музыку, и наслаждаться размеренной ездой.
Правила тренировок
Знаний, чем полезны занятия на велотренажере для женщин, недостаточно для достижения максимального эффекта от занятий. Для этого стоит соблюдать такие рекомендации:
- Системный подход. Занятия должны быть регулярными, а нагрузки распределяться таким образом, чтобы достичь намеченных целей – похудеть, развить выносливость или держать тело в тонусе. Для этого следует выбрать режим, следить за показателями здоровья. И постепенно увеличивать интенсивность, начиная с 15-20 минут в день, и приучая тело к часовым занятиям.
- Подготовительные мероприятия. Высоту сиденья нужно отрегулировать под свой рост, чтобы нога стояла на педали всей ступней при полном обороте. Для разогрева мышц нужно разминаться 10-15 минут перед каждым занятием, выполняя несложные упражнения вне тренажера, или небыстрое вращение педалей.
Велотренажер Deus B2830D3 Vito
- Соблюдение техники. Недостаточно просто крутить педали. Колени во время движения советуют направлять чуть внутрь. Спину держать прямо, не сутулясь и не прогибаясь в пояснице. Напрягать корпус также не стоит, как и переносить вес на руки. Нагрузка должна равномерно распределяться по всему телу.
- Выбор нагрузки. Подобрать комфортную для себя интенсивность занятия поможет оценка уровня тренированности, отслеживание пульса и собственных ощущений. При этом предельную ЧСС можно рассчитать, отняв от 220 значение своего возраста. И помнить, что во время разминки она не должна превышать 60% от верхнего предела, а для тренировки – 80%.
Правильно оценив свои возможности, на велотренажере можно придать своему телу привлекательные формы, укрепить мышечный корсет и привести тело в тонус.
Программы тренировок
Чтобы занятия на тренажере были максимально полезными и давали тот результат, который был запланирован, следует правильно распределять нагрузку. Она зависит от выбранной скорости:
- 14-16 км/ч – низкая;
- 17-21 км/ч – средняя;
- 22-30 км/ч – высокая;
- от 30 км/ч – предельная.
Варьируя скоростные режимы, можно увеличить интенсивность сокращения мышц, и получить отличный результат. Для этого создано множество тренировочных программ, которые можно выбрать под свои возможности и запросы. Самые популярные из них:
- Для начинающих рекомендуют приучать свое тело к велонагрузкам в течение месяца-полтора, 2-3 раза в неделю. Для этого провести пятнадцатиминутную разминку, 15 минут тренироваться на средней скорости, а затем снижать темп около 5 минут и 10 минут отдыхать, выполняя расслабляющие упражнения.
- Похудеть и привести в порядок проблемные зоны женщинам поможет интервальная тренировка. После пятиминутной разминки следует 5 минут подготовить тело, соблюдая среднюю скорость и наклон тела на 2%. А затем чередовать высокую и среднюю нагрузку по 30 секунд. И выполнить заминку, снижая темп.
Причем на механических и магнитных моделях такие программы можно выполнять, самостоятельно отслеживая время и скорость. А на электрических и электромагнитных – выставить нужный режим, который будет изменяться автоматически. Это поможет максимально комфортно и эффективно решить свои проблемы с лишним весом, подтянуть кожу и обрести привлекательный подтянутый силуэт.
