Как убрать живот: 7 правил.
Это то, что нужно чтобы и живот убрать и подтянуть все тело.
1. Сделать дефицит калорий
Живот – жир, а чтобы убрать жир надо создать дефицит калорий. То есть меньше потреблять энергии и больше тратить. Это основа основ. А вот способ создание у каждого человека разный.
⠀
2. Ходить от 10000 шагов в день
Ходьба это универсальное средство для сжигания жира. Потому что тратит калории, улучшает циркуляцию лимфы и настроение тоже улучшает. После 15 минут ходьбы настроение улучшается мгновенно, так легче держать питание и тренироваться.
⠀
3. Пить минимум 2 литра воды
Вода нужна чтобы меньше хотелось есть и хорошо работало пищеварение. Почти все в организме связано с водой. Ее недостаток будет сказываться на качестве кожи и тела в целом. Важно, что это главный детокс организма. Все “очищается” через воду.
⠀
4. Следить за белком и клетчаткой
Белок нужен, чтобы мышцы подтягивались, а клетчатка, чтобы не было проблем с пищеварением.
Есть лучше белок из животных источников, потому что там больше аминокислот, и они легче усваиваются.
5. Спать 6-8 часов
Мало сна – мало восстановления – много стресса и кортизола. Это приводит к перееданию днем и тяжелее заниматься спортом.
⠀
6. Силовые тренировки
Чтобы живот и тело было подтянутым надо тренироваться. Когда даем мышцам нагрузку они адаптируются к ней и становятся сильнее. Когда растет сила мышц, растет их количество и плотность, что и дает подтянутость телу.
⠀
7. Пить омегу 3
Помогает “настроить” жировой обмен, чтобы жирные кислоты лучше утилизировались. Полезна для сердца и помогает избавиться от воспалений.
Действуйте.