За многолетний опыт работы у меня сформировался список причин, по которым наиболее часто обращаются пациенты. Одной из них является боль в ягодице, которая отдает в ногу. Как правило, такое состояние является проявлением синдрома грушевидной мышцы.
При данном синдроме крупный седалищный нерв сдавливается в узком анатомическом отверстии грушевидной мышцей, что может проявляться болью, онемением и другими неприятными симптомами.
Типичные симптомы сдавления седалищного нерва:
- боль в ягодичной области, как правило односторонняя, стреляющая или жгучая, может отдавать по задней поверхности бедра,
- онемение задней поверхности бедра и голени,
- ощущения покалывания и «ползанья мурашек» в больной ноге,
- усиление симптомов при длительном сидении.
Конечно, основой лечения является обращение к специалисту, но в ряде случаев Вы можете помочь себе сами. О том, как это сделать я и расскажу в данной статье.
Как обычно нам помогут физические упражнения. Итак, начнем.
Упражнение №1
Лягте на спину, ноги согните в коленных и тазобедренных суставах. Голеностоп «больной» ноги расположите над коленом здоровой. Теперь обхватите двумя руками бедро здоровой ноги и подтяните ее к груди, до ощущения растяжения в ягодичной области «больной» ноги. Удержите это положение несколько секунд и опустите ногу. Повторите 4 раза для каждой ноги.
Упражнение №2
Сядьте на стул, «больную» ногу согните в коленном суставе, разверните и разместите голеностоп над коленом здоровой ноги. Теперь нужно наклониться вперед, не сгибая спину, но делать это в два приема. Первый – наклониться вперед до ощущения растяжения в ягодичной области, сделать вдох, затем выдох, на выдохе максимально расслабиться и опуститься еще ниже. В нижнем положении можно находиться комфортное для Вас время, в среднем 30-60 секунд. Повторите по два раза с каждой стороны, но с акцентом на «больную» ногу.
Упражнение №3
Лягте на спину, «больную» ногу согните в коленном и тазобедренном суставе так, чтобы стопа стояла па полу рядом с коленом здоровой ноги. Противоположной рукой возьмите колено больной ноги и, скручиваясь в пояснице, наклоните «больную» ногу в сторону здоровой ноги, стараясь коленом коснуться пола. Голова смотрит в другую сторону. Дышите спокойно и постарайтесь расслабиться в этом положении на 30 секунд. Повторите с другой стороны.
Вот и все, как видите, помочь самому себе совсем несложно.
Надеюсь, данная статья оказалась полезной для Вас. Ну а я по традиции желаю Вам здоровья и благополучия.
Всего доброго!