Сотрудники Гарвардской школы общественного здравоохранения провели исследование и выявили пять главных привычек, которые способны продлить жизнь и снизить риск развития самых опасных болезней таких, как диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Специалисты заметили, что в топ-5 привычек вошли самые популярные правила здорового образа жизни — это доказывает, что самые простые принципы долголетия работают очень эффективно. Исследователи изучили показатели здоровья 73 тысяч женщин и 38 тысяч мужчин старше 45 лет.
Привычки, которые помогут продлить жизнь
* Равномерное питание;
* Постоянные физические нагрузки не менее 30 минут в день;
* Частичный отказ от курения и потребления алкоголя;
* Контроль веса;
* Регулярный здоровый сон.
Здоровый сон
Плохой сон менее семи-восьми часов в сутки может привести к ишемической болезни сердца, диабету и ожирению. Эксперты отметили, что качество сна зависит от индивидуальной нормы каждого человека: кому-то будет достаточно и пяти часов в день, но процент таких людей составляет меньшую часть всего населения.
Контроль веса
Людям среднего возраста нужно поддерживать индекс массы тела в диапазоне от 18,5 до 24,9. Контролировать вес помогают ежедневные тренировки и урегулированное питание: в день эксперты советуют уделять физической активности не менее 30 минут.
Частичный отказ от спиртного
Сотрудники Гарвардской школы общественного здравоохранения заметили, что для увеличения продолжительности жизни не нужно полностью отказываться от алкоголя — необходимо лишь частично исключить его из потребления. Так для женщин эксперты выявили норму в один бокал вина или пива, а для мужчин — в два раза больше.
Согласно статистике, женщины, соблюдающие пять «заповедей здоровья», живут в среднем на 10 лет дольше своих ровесниц. В свою очередь мужчины без хронических болезней могут увеличить продолжительность жизни
Какие правила соблюдаете вы?