На эту статьи меня вдохновил муж, который решительно решил отказаться от курения и сдержал свое слово. Не курит уже около года, поэтому я могу смело писать, что бросил). (Впрочем, завести канал на Дзен тоже он меня вдохновил, привет тебе!)
Не знаю, сколько у меня будет подписчиков, которые курят, но проблема в целом актуальная и наверняка среди вас будут и те, у кого родные зависимы от никотина. (Про вред активного курения знают все, но не забывайте, что есть еще пассивное курение, которое уже вредит лично вам).
К слову, вдыхание табачного дыма в течении одного часа сопровождается увеличением обмена веществ и повышением секреции гормонов щитовидной железы. Два часа воздействия табачного дыма сопровождается изменениями артериального давления, заложенностью носа, ринитом. Воздействие табачного дыма длительностью до трех часов. вызывает изменения в лейкоцитарной формуле с одновременной активацией иммунных клеток, ну и т.д. - чем дольше, тем хуже)
О том, что все серьезно, говорит и то, что табакозависимость включили в МКБ 10. В Международной классификации болезней есть специальный код, обозначающий психические расстройства и расстройства поведения, связанные с употреблением табака - F17.
С чего начать?
В начале осознать, что есть зависимость от курения. Как?
Вот критерии зависимости от никотина, если есть 3 и более симптома, наблюдающиеся на протяжении 12 месяцев:
1. Существует постоянное желание к приему никотиносодержащих продуктов;
2. Безуспешные попытки сократить или контролировать использование никотина.
3. Синдром отмены
а) критерии отмены, характерные для никотина (тяга к никотину, гнев или раздражительность, тревога, депрессия, нетерпение, проблемы со сном, беспокойство (психомоторное возбуждение, включая непроизвольные движения), голод или увеличение веса, а также трудности с концентрацией внимания.)
б) никотин или близко связанные вещества принимаются для облегчения или предотвращения симптомов отмены;
4. Повышение толерантности, проявляющееся:
а) в отсутствии тошноты, головокружения и других характерных симптомов, несмотря на использование значительных количеств никотина б) недостаточном эффекте, наблюдаемом при продолжительном использовании одного и того же количества никотиносодержащих продуктов;
5. Много времени тратится на деятельность, необходимую для приобретения никотиносодержащих продуктов; из-за потребления никотина уменьшается или прекращается социальная, профессиональная или развлекательная активность;
5. Использование никотина продолжается, несмотря на имеющие признаки вредных последствий, которые, скорее всего, были вызваны или усугубляются из-за никотина
Определить силу зависимости по нижеприведенному тесту.
(Тест Фангсрема)
При отсутствии или легкой степени никотиновой зависимости (0 или менее 4 баллов по тесту Фагерстрема) для начала лечения рекомендуется психотерапия;
Отказ от курения желательно проводить в сопровождении психолога, работающим в КПТ -подходе (когнитивно -поведенческая психотерапия)
Если у вас 5 и более баллов, стоит использовать поддержку препаратами:
Никотинзаместительная терапия (НЗТ)
Для адекватной терапии важно подобрать оптимальную дозу никотина, способ его доставки и длительность использования. Дозу никотина в НТЗ подбирает, как правило, врач.
Короткодействующие НТЗ: пастилки, спреи, жевательные резинки. Доза никотина 2-4 мг. Используются каждые 2 часа и каждый раз, когда хочется курить, но не более 24 раз в сутки.
Нюансы правильного использования расскажу, если кому - то будет интересно и нужно.
Длительно действующие НТЗ: Трансдермальные пластыри обеспечивают медленное, постоянное высвобождение никотина. Доза 7-14-21 мг/сутки. Может накладываться на 24 часа, затем меняться.
Длительность НЗТ определяется индивидуально и составляет 3-6 месяцев.
Обычно сочетают коротко- и длительнодействующие препараты. Подобная тактика выравнивает дозу никотина и позволяет учитывать потребность конкретного человека.
Продолжение следует.
Не утомила вас информацией? Если было интересно и важно продолжение, приглашаю вас ставить реакции и писать комментарии. А также делиться своими историями отказа от курения, ведь ваш опыт может стать для кого- то важной отправной точкой.