Скакалка для похудения — эффективный способ снижения веса и прекрасная альтернатива бегу. У этого вида физической нагрузки есть даже ряд преимуществ. Во-первых, заниматься можно в любую погоду, не выходя из дома. Во-вторых, потребуется минимум пространства. Даже ходьба с Лесли Сансон — популярная тренировка для жиросжигания подразумевает энергичные движения по комнате из стороны в сторону. Для прыжков на скакалке нужен буквально метр горизонтальной поверхности. Достаточно удобно одеться, обуться и приступить к упражнениям. Кроме того, этот компактный снаряд можно везде брать с собой.
Кстати, это направление фитнеса называют «скиппинг». Английское «skipping» означает «скакать, прыгать», а занятия скиппингом не что иное, как прыжки через скакалку.
Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке
Опытные фитнес-инструкторы ответили на вопрос, сколько сжигает скакалка. За час тренировки расходуется до 800 калорий. Однако такой результат под силу только продвинутым пользователям. Опытные спортсмены способны сделать от 1500 до 2000 прыжков за одну тренировку (за 8-10 подходов). Новички же могут работать в комфортном для себя режиме, начиная с 10 минут, постепенно увеличивая время тренировки (каждые 3-4 дня). Даже небольшая физическая активность приносит свои результаты.
Скиппинг — один из самых простых, но при этом эффективных кардиотренажеров. Прыгать на скакалке полезно до самой старости. Даже если вас не беспокоит проблема лишнего веса, занимайтесь для здоровья и в удовольствие!
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Чтобы запустить процесс похудения, необходимо прыгать по 35 минут в день (с перерывами, в несколько подходов). Делая всего 90-120 прыжков в минуту, за четверть часа можно сжечь до 200 килокалорий. Если тренироваться ежедневно, реально избавиться от 3-5 килограммов за месяц. Для поддержания веса (чтобы не поправляться) достаточно 15-20 минут занятий каждый день или через день.
Скакалка для похудения: плюсы и минусы
Как и любая другая, тренировка со скакалкой имеет свои минусы и плюсы — противопоказания и пользу для здоровья.
Польза и эффективность скиппинга
Прыжки со скакалкой:
- ускоряют обмен веществ и заставляют организм активно расходовать калории (за месяц можно потерять до 5 кг лишнего веса);
- обеспечивают кардионагрузку — помогают поддерживать в тонусе сосуды, стимулируют сердечную мышцу, укрепляют легкие и дыхательную систему;
- повышают тонус мышц и всего организма;
- позволяют развить координацию и ловкость, улучшить осанку (если прыгать на скакалке каждый день).
Скиппинг: противопоказания и вред
К противопоказаниям относятся:
- заболевания и патологии сердца и сосудов;
- гипертония;
- воспалительные и дегенеративные заболевания суставов;
- травмы;
- ожирение (при весе более 100 кг прыгать на скакалке и бегать противопоказано);
- тромбофлебит;
- варикоз.
Также необходимо помнить: если во время прыжков через скакалку вы почувствовали себя плохо, закружилась голова, потемнело в глазах, затошнило, следует немедленно приостановить тренировку. Широко открыть окна, попить воды и неспешно походить по помещению. Если дискомфортные ощущения повторяются, необходимо проконсультироваться с врачом.
Как правильно прыгать на скакалке
Скиппинг — это полноценная тренировка. Прыжки создают нагрузку на дыхательную и опорно-двигательную системы, поэтому важно соблюдать некоторые правила и рекомендации.
- Прыгать через скакалку лучше всего на прорезиненной или деревянной поверхости. Покрытие не должно быть слишком жестким (худший выбор — кафель или бетон).
- Помещение должно проветриваться. Этот совет, впрочем, универсальный. Любыми видами спорта можно заниматься только в хорошо вентилируемых помещениях. Заниматься в духоте опасно!
- Нельзя прыгать босиком — только в удобной спортивной обуви.
- Нельзя тренироваться на полный желудок.
- Девушкам следует надевать плотный спортивный бюстгальтер. При больших излишках жировой ткани в области талии рекомендован бандаж на живот (чтобы избежать растяжек).
- Если вы — новичок, начинайте с минимума и постепенно увеличивайте нагрузку. Первые тренировки могут длиться всего 1-3 минуты. Темп прыжков тоже должен быть минимальным.
Важно следить за техникой: прыжки выполняются на носочках, приземляться на всю стопу не нужно. Отталкиваться от поверхности следует мягко. Спина прямая, ноги не сгибаются, локти не работают — снаряд крутится за счет движений запястьями. Перед комплексом упражнений со скакалкой нужно обязательно провести разминку (3-5 минут). Это могут быть наклоны, махи руками, ногами, суставная гимнастика.