Как правильно подготовить себя к пляжному сезону, рассказала эндокринолог Мария Калошина.
По ее словам, в первую очередь необходимо увеличить количество клетчатки в рационе. Овощи являются хорошим источником грубых пищевых волокон. Медик отмечает, что не стоит бояться "вредностей", их можно иногда себе позволять.
Чем больше ограничений, тем выше риск пищевых срывов, - говорит Калошина.
Не стоит путать голод с жаждой, разницу между которыми трудно найти. Около 80%, которые хотят есть, на самом деле хотят пить. Врач советует выпить стакан воды и проанализировать через некоторое время собственные ощущения.
Все знают о важности питьевого режима. Врач напоминает, что не стоит вливать насильно в себя 2 литра воды, пить стоит по потребности.
После сна выпейте стакан теплой воды. Выпитая натощак вода подготавливает к работе ЖКТ, помогает похудеть, а также помогает в лечении гастрита, головной боли и других заболеваний, - говорит Калошина.
По словам эндокринолога, не стоит пропускать завтрак, так как это важный прием пищи. Калорийность утреннего приема пищи должна составлять порядка 35% от общего рациона.
Чтобы обеспечить длительное чувство насыщения, необходимо употреблять больше необработанной пищи. Также необходимо помнить о витаминах, минералах и аминокислотах. Их недостаток может быть причиной постоянного чувства голода.
Очень важно соблюдать режим дня. Тем, кто хочет сбросить лишний вес, необходимо спать не менее восьми часов. Не стоит увлекаться обезжиренными продуктами, пользы от них нет. Лучше выбирать продукты со средним процентом жирности.