Техника медитации внимательность, или майндфулнес основана на практике созерцания настоящего момента и осознанности своих мыслей, чувств и телесных ощущений. Эта техника медитации имеет множество преимуществ для психического и физического здоровья, таких как снижение стресса и тревожности, улучшение памяти и концентрации, а также укрепление иммунной системы. В этой статье мы рассмотрим основные принципы техники медитации внимательность и как ее практиковать.
Основные принципы техники медитации внимательность:
- Сосредоточение на настоящем моменте. Основной принцип техники медитации внимательность - это обращение внимания на настоящий момент, без оценки или привязки к прошлому или будущему. Осознание того, что происходит сейчас, в настоящее время, помогает снизить уровень тревожности и напряжения.
- Наблюдение за мыслями и ощущениями. Во время медитации внимательности вы учите себя замечать свои мысли, чувства и ощущения, не пытаясь изменить их или противостоять им. Эта практика позволяет лучше понимать себя и свои реакции на различные ситуации.
- Нет сужения внимания. Техника медитации внимательность не требует сужения внимания на каком-либо конкретном объекте, как, например, при фокусировке на дыхании. Вместо этого, вы учите себя оставаться внимательным и открытым для всего, что происходит внутри и вокруг вас.
- Принятие без суда. Во время практики медитации внимательности вы учите себя принимать все мысли и ощущения без суда и оценки. Вы просто наблюдаете их, не присваивая им какое-либо значение или значение.
Как практиковать медитацию внимательность:
- Найдите тихое место и удобную позу. Сядьте в тихом месте, где вам не будут мешать и займите удобную позу. Это может быть полу-лотос, сидение на стуле или лежание на спине. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и могли расслабиться.
Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Не пытайтесь изменить свое дыхание, просто заметьте его. Вы можете почувствовать, как воздух входит в ваши ноздри и выходит из них, или заметить движение груди и живота.
Заметьте свои мысли и ощущения. Когда вы сосредоточены на своем дыхании, вы, вероятно, заметите, что ваш разум начинает блуждать. Просто заметьте свои мысли и ощущения, не присваивайте им какое-либо значение и не пытайтесь изменить их. Просто наблюдайте за ними.
Вернитесь к своему дыханию. Если вы заметите, что ваш разум ушел далеко от вашего дыхания, просто вернитесь к своему дыханию и продолжайте сосредотачиваться на нем.
Практикуйте регулярно. Чтобы получить наибольшую пользу от техники медитации внимательность, практикуйте ее регулярно. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время медитации до 20-30 минут в день.
Заключение:
Техника медитации внимательность - это простая и эффективная практика, которая может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Она помогает уменьшить уровень стресса, улучшить память и концентрацию, а также укрепить иммунную систему. Необходимо практиковать ее регулярно, чтобы достичь наилучших результатов. Начните с небольшого количества времени каждый день и постепенно увеличивайте его, чтобы получить максимальную пользу от этой техники медитации.