Пранаяма-умение управлять «Праной» - жизненной энергией.
Лучше всего управлять нашей жизненной энергией можно через осознанное дыхание.
Про одну из техник такого дыхания расскажу в этой статье…
Существует одна очень древняя практика, пришедшая к нам из истоков Йоги.
Уджайи - переводят с санскрита и интерпретируют, как дыхание «Приносящее успех», или «Сулящее победу».
Это техника расслабляет мышцы, расслабляет разум, уравновешивает эмоциональное состояние, успокаивает.
Даже если ваш ум находится в раздраженном состоянии, с помощью этого дыхания вы сможете остаться сосредоточенным и спокойным.
Дыхание Уджайи полезно и при кардио нагрузках, во время активного движения, а не только в спокойном состоянии.
Кстати, многие олимпийские чемпионы используют эту древнюю дыхательную технику.
«Закрой рот, вдыхай через ноздри - воздух идет через горло к сердцу, создавая шум. Это уджайи»- так пишется в древних трактатах.
ОСВАИВАЕМ ДЫХАНИЕ УДЖАЙИ
Сядьте в удобную позу;
Для подготовки, сделайте выдох ртом со звуком «хааа»;
Затем сделайте выдох уже закрытым ртом и так же продолжайте издавать звук «хааа», но уже с закрытым ртом.
Всю дыхательную практику вы должны напрягать мышцы горла, как бы сужая щель для дыхания, можно немного опустить подбородок к груди;
Итак, глубокий вдох через нос, одновременно с ним напрягайте мышцы горла, чтобы через вдох шёл небольшой хрип, когда воздух проникает через нос и опускается к груди через суженную щель в горле;
Медленный выдох через нос, сжимая мышцы горла, издавая звук «хааа» сжатым горлом, когда воздух возвращается из живота в грудь, и поднимаясь через суженное горло проходит в нос и выходит наружу;
Нос является центром вдоха и выдоха;
Звук издаваемый при выдохе должен напоминать шум прибоя.
Вы-сосуд с очень тонким горлышком (за счёт сокращения мышц горла), через который просачивается поток.
Повторите 5-10 циклов (вдох-выдох)
Польза
- Управление своим эмоциональным состоянием;
- Снятие стресса и тревоги;
- Развитие когнитивных функций;
- Дыхание хорошо сочетается с асанами из Йоги и даёт повышенную эффективность практики.
Каждый раз, когда вы расстраиваетесь, сердитесь, находитесь в стрессе - вспоминайте о технике УДЖАЙИ, и вы быстро сможете привести свой рум и своё тело в равновесие и баланс.