Фитнес-резинки или резинки-эспандеры — это хороший инструмент для занятий спортом в домашних условиях. Расскажем, что это, зачем они пожилым людям и дадим несколько упражнений.
Важность активности для здоровья пожилых
Не все пожилые (да и молодые) люди двигаются много, активно и регулярно. Но если в молодом возрасте организм еще как-то может компенсировать отсутствие нужной нагрузки, то в пожилом ему становится все сложнее и сложнее. Суставы становятся более хрупкими, а мышцы атрофируются быстрее. Замедляется работа кровеносной системы, кровь густеет и не так тщательно доставляет кислород, как должна. Обостряются хронические заболевания и тут уже становится совсем не до каких-то там регулярных движений.
Чтобы сохранить здоровье и подвижность всех суставов и мышц, нужно обязательно двигаться в любом возрасте, а в более старшем — особенно.
Фитнес-резинки — возможности
Выходить на постоянные прогулки у пожилых не всегда получается, заниматься в зале — тем более, поэтому есть неплохая альтернатива в виде фитнес-резинок. Они бывают латексные, резиновые, тканевые или полиуретановые, — стоимость таких эспандеров разная и зависит от прочности материала и его силы сопротивления. В остальном — никаких нюансов, принцип работы у всех одинаковый.
Фитнес-резинка выглядит как закольцованное полотно, которое можно растягивать с прикладыванием усилий. Если сравнивать ее с одеждой, то резинка похожа на снуд. Она намного дешевле, в отличие от тренажеров и не занимает место, — ее легко хранить в ящике или в шкафу.
Чтобы постепенно повышать нагрузку, можно взять несколько эспандеров разной силы сопротивления и начинать с более «слабых». А по мере тренировки мышц переходить на фитнес-резинки, где нужно прикладывать больше усилий, чтобы их растянуть.
Польза занятий для пожилых
Основной плюс в том, что фитнес-резинка не вредит суставам, позволяет постепенно наращивать нагрузку на определенные виды мышц и увеличивать растяжку. Особенно она полезна в период реабилитации, потому что с помощью ленты можно мягко воздействовать на мышцы и не допустить появления травм.
Для использования фитнес-резинки не нужна специальная физическая подготовка: достаточно, чтобы человек со стороны показал несколько упражнений и дальше можно заниматься самостоятельно.
Возможные упражнения
Для мышц бедер. Наденьте ленту выше колен. Выровняйте ноги по ширине таза. Сделайте шаг назад левой ногой и одновременно согните правую в колене. Опирайтесь на правую пятку, — должно чувствоваться натяжение ленты. Постойте так 5-7 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте то же самое действие, только наоборот. Повторяйте 15-20 раз.
Для мышц рук. Наденьте ленту на запястья. Поднимите руки и немного заведите их за голову. Согните локти под прямым углом. Постарайтесь как можно дальше развести руки друг от друга. Повторяйте 15-20 раз.
Для мышц живота. Наденьте ленту на стопы. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Медленно подтяните правое колено и коснитесь им локтя левой руки. Так же медленно в исходное положение. Затем наоборот. Лента в это время располагается между стоп и находится в натяжении. Два подхода — 45-50 секунд. Между подходами обязателен отдых — 15-20 секунд.
Не забывайте про расслабление после занятий: можно помять натренированные мышцы руками или воспользоваться домашним массажером от Дома здоровья.
Необходимо проконсультироваться со специалистом.