Продолжаем с вами разговор про мотивацию и сегодня разберем, что же такое внутренняя мотивация.
Здравствуйте, я Анна — основатель школы женского коучинга и консультирования, трансформационный коуч ICTA.
В мае 2022 с мужем и ребенком переехала в Израиль, город Нетания. Строим свою жизнь заново в новой стране 🇮🇱
Внутренняя мотивация исходит изнутри. Это ваше естественное стремление делать что-то просто потому, что вам это нравится или вам это действительно интересно. Это мотивация из своих ценностей и желаний.
Например: Хочу научиться (хорошо делать). Хочу жить комфортно…. Хочу покататься на машине..
Это наше старое доброе прямое ощущение потребностей, хотелок. И их неудовлетворение ввергает нас в дискомфорт, тоску, депрессию и так далее.
Мы сами инициируем свои дела, которые направлены на то, чтобы удовлетворить наши желания. Время и место тоже определяем мы сами.
Таким образом, мы обеспечиваем себе чувства расслабления, приятных эмоций, снижение активности, успокоение.
Какая же из мотиваций самая сильная? Это мотивация из «должна», потому что в ней часто присутствует чувство вины и стыда. Но она же и самая короткая по времени, человек бросает дела при первой же возможности, может не достигать целей.
Какая мотивация самая продуктивная? Мотивация из «хочу». Она помогает достичь желаемого, потому что исходит из личных ценностей и желаний человека.
Поэтому всегда, когда ко мне приходит клиент за поиском мотивации, мы определяем тип мотивации и стараемся прийти к истинным желаниям.
Часто проблема в том, что мы не разрешаем себе хотеть и тут важно поработать с ценностями и разрешить себе желать.
И есть одно упражнение, которое помогает это сделать.
«100 желаний» - это упражнение для определения желаний и целей.
Вы составляете подробный список желаний, из него выбираете самые сильные. А дальше вам легко составить список целей и приоритетов на ближайший месяц, полгода и год.
Найдите комфортное место. Пусть вас не отвлекают звуки, активное движение вокруг, навязчивые мысли.
Возьмите листок и ручку, напишите вопросы в качестве подсказки для генерации идей:
- Что я хочу сделать?
- Что я хочу попробовать?
- Чему я хочу научиться?
- Какие мои материальные желания?
- Что я хочу изменить?
- Какие странные/необычные/нестандартные пожелания я бы воплотила?
Записывайте свои желания, не менее 20 ответов на каждый из вопросов. Пройдитесь по написанному и рядом с каждым пунктом поставьте балл от 10 до 0, где:
• 10 - крайне важное и волнующее желание.
• 0 - несущественное желание, реализация которого не изменит жизнь.
Желания с баллами 10 и 9 — это самое важное для вас на данном этапе. Выделите их маркером, перепишите в дневник, или наклейте на холодильник. Ваш список желаний готов.
Что делать дальше? Выберите самые волнующие вас желания и составьте план их реализации. Даже если это всего лишь купить вкусное мороженное.
Начните реализацию самых простых желаний.
Возвращайтесь к листу периодически, просматривайте, дополняйте, отмечайте сделанное.
Будете делать упражнение? А если нет, то почему? Давайте все обсудим в комментариях.
Анна Спивак💚
Спасибо вам за лайк. Подписывайтесь на канал!
Почитайте другие мои статьи: