Мой рацион на день (1500 ккал). На нем я смогла быстро скинуть 4 кг за неделю

Завтрак (400 калорий): Омлет с помидорами и шпинатом

Ингредиенты:

• 2 яйца
• 1 стакан шпината
• 1 средний помидор
• 1 столовая ложка растительного масла
• Соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Нарежьте помидоры на кубики и обжарьте их на растительном масле до мягкости.
2. Добавьте шпинат и обжаривайте до его увядания.
3. Взбейте яйца в миске, добавьте соль и перец по вкусу.
4. Вылейте яичную смесь на сковороду и обжаривайте на среднем огне до готовности.
5. Подайте омлет с помидорами и шпинатом.

Обед (500 калорий): Салат с курицей и авокадо

Ингредиенты:

• 100 гр куриной грудки
• 1 авокадо
• 1 огурец
• 1 помидор
• 1/2 лимона
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Приготовьте куриную грудку на гриле, нарежьте ее на кусочки.
2. Нарежьте авокадо, огурец и помидор кубиками.
3. Смешайте все ингредиенты в большой миске.
4. Выжмите половину лимона на салат, добавьте оливковое масло, соль и перец по вкусу.
5. Тщательно перемешайте и подавайте.

Перекус (200 калорий): Творожный десерт с ягодами

Ингредиенты:

• 100 гр творога
• 50 гр ягод (малина, клубника или черника)
• 1 столовая ложка меда

Приготовление:

1. Смешайте творог с медом в миске.
2. Добавьте ягоды и тщательно перемешайте.
3. Разложите десерт по порциям и подавайте.

Ужин (400 калорий): Куриная грудка с овощами на гриле

Ингредиенты:

• 100 гр куриной грудки
• 1 маленький кабачок
• 1 красный перец
• 1 морковь
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Порежьте кабачок и перец на кусочки, натрите морковь на терке.
2. Подготовьте куриную грудку на гриле, нарежьте ее на кусочки.
3. Нагрейте сковороду с оливковым маслом и обжарьте овощи до мягкости.
4. Добавьте куриную грудку и обжаривайте еще несколько минут.
5. Подавайте курицу с овощами на гриле горячими. Можно посыпать свежими травами и добавить соль и перец по вкусу.