Подавляющее большинство ассоциирует медитацию с плавными и размеренными практиками. Но что если посмотреть на бег как на своего рода медитацию?
В поисках эффективного инструмента для реализации эмоций и энергии, вызванных гиперэмоциональностью и реакцией на стресс, я неожиданно для себя открыла медитацию во время бега. И вот вопрос. Почему же я пришла к этому только сейчас? Если же порефлексировать и забуриться поглубже, то можно найти преинтереснейшее вещи.
Бег для меня всегда был чем-то мучительным в моих детских кошмарах. Я всегда пыталась бежать от чего-то, но никогда не могла убежать от источника страха. Проще говоря, ноги становились ватными, я задыхалась, сил не хватало сделать и пары шагов. Да и наяву бег никогда не будоражил моего сознания. Ну есть и есть - мне бегать сложно, ноги болят, дыхание сбивается - зачем пытаться? А тут, неожиданно для себя, первые попытки бега, глядя на своего спортивного мужчину, закончились каким-то невероятным чувством облегчения и свободы, словно мне этого так не хватало. Но эйфория длилась недолго - дыхалка подводила, ноги начинали болеть. Конец.
И вот, в один прекрасный день, разгребая тотальный хаос задач и дедлайнов на работе я наткнулась на новость про ЗаБег - Всероссийский полумарафон. И меня вдруг осенило. Я хочу. Не этот забег, не какой либо конкретный марафон. Просто хочу бегать. И тут же выкатила беговую дорожку на середину комнаты, зашнуровав покрепче кроссовки, и побежала. И как же эта эйфория ударила по моему сознанию. Весь стресс просто испарился, вышел из моих легких вместе с углекислым газом.
И я вспомнила, какой кайф испытывала периодически приезжая на дачу и бегая по полю, когда жара спадает и солнце уже не такое дикое, а золотое, мягкое, клонящееся к закату. Ну чем не прекрасная терапия?
Я тут же нашла план тренировок на первый забег 5 км. И понеслось. Тренировки с контролем пульсовых зон, спасибо спортивным часам. Поиски информации про техники бега, типы кроссовок, различные подкасты. И в одном из них, я услышала, что бег может стать хорошей медитацией. Вот оно. Прямо то, чем я и занималась. Я дошла до этого на практике.
Мои попытки - смешные в масштабе реальных забегов, но даже бегая пять минут, я настолько фиксирую сознание на своем дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох. Вдох. Легкие расширяются, наполняются кислородом, я чувствую как расходятся в сторону мои ребра, а потом выдох - ребра сходятся, выталкивая использованный воздух наружу, приходит расслабление и легкость. Я чувствую каждый свой шаг, подстраиваю темп, ставлю стопу так, чтобы облегчить нагрузку на колени, чувствую боль нетренированных костей. Я чувствую все свое тело и думаю о нем. Мои мысли направлены внутрь. Я учусь бегать и дышать правильно, я учусь слышать свое тело. Я учусь жить с ним, понимать его, понимать, как мои попытки настроить правильный темп и технику влияют на мои мышцы, суставы, кости и мое дыхание. Вдох-выдох. Ничто раннее не помогало мне так отчетливо чувствовать себя.
Столкнувшись с Генерализированным Тревожным Расстройством, обратившись за поддержкой к психотерапевту, первое, что мне необходимо было сделать: научиться понимать свои эмоции и чувства. Сюр конечно, но я реально не понимала, почему чувствуют так? Почему испытываю такие эмоции? Так что бег прямо таки физически помог мне научится понимать свое тело, а вместе с тем, и научится влиять на свои эмоции и психологическое состояние.
А ведь все началось с мысли, что бег - это реальный способ выплеснуть стресс. Три реакции на стресс: бей, беги, замри. Я выбрала бег. Я решила, что лучшее, что можно сделать, когда стресс уже настиг, это выплеснуть его так, как это задумано нашей природой. Ведь в ответ на стресс симпатическая нервная система организма активируется внезапным выбросом гормонов. Адреналин, норадреналин, кортизол. Мышцы напрягаются, давление повышается, сердцебиение учащается. Тело готово к рывку. И такое состояние может длиться до часа. Но ведь стресс сейчас - это не первобытный стресс, когда за тобой гнался хищник и это было единственно правильный путь: беги или бей. Сейчас стресс другой, но мозг наш тот же. И цепочка нарушена. Исключен параметр дикого зверя. Формула распадается. Но мы уже готовы бежать и драться. И потенциал не реализован. Стресс буквально остаётся напряжением в наших мышцах, запуская очередную цепочку. Теперь уже наш мозг думает, что раз уж мышцы напряжены, значит опасность рядом и снов импульс, гормоны, переход в фазу бей или беги. Замкнутый круг. Уроборос.
Именно тогда я решила, что бег мне просто необходим, ведь я и так тревожный человек, стрессующий с лёгкого толчка. Так уж устроен мой мозг - слишком быстрые реакции на опасности, слишком стремительная бессознательная реакция. Половину я могу проработать, половина же остаётся, здесь уже вступает в силу мощь беговой медитации. Что ж, вдох-выдох.