Здравствуйте, дорогие мои подписчики и гости моего канала!
Тема похудения и удержания веса волнует многих. Когда есть лишний вес, то очень хочется избавиться от жировых отложений, которые часто так портят фигуру и здоровье человека.
Когда мы худеем, то жир исчезает с боков, живота, ног. Куда он исчезает, и как происходит этот процесс?
Но для начала нам необходимо понимать, что жиры выполняют множество полезных функций. Они дают нам энергию, стимулируют мозговую деятельность, являются строительным материалом для клеток и тканей, помогают усваиваться витаминам A, D, E, K, а также помогают регулировать обмен веществ.
Жировые клетки на 85% состоят из триглицеридов, которые в свою очередь состоят из глицерина и 3-х жирных кислот.
Триглицериды синтезируются из пищевых жиров и сохраняются в организме. Расщепляясь, они являются источником энергии и составляют почти 90% всех запасов энергии в организме. Молекулы триглицеридов «трехголовые», поэтому из них получается намного больше энергии, чем из белков и углеводов.
В зависимости от того, сколько энергии нужно человеку, тело будет или сжигать молекулы жира или откладывать их про запас, образуя жировую ткань.
В среднем в теле взрослого человека находится от 10 до 30 миллиардов жировых клеток. Человек уже рождается с определенным количеством жировых клеток, а в детстве и в подростковом возрасте их количество увеличивается.
А вот у взрослого человека их количество уже постоянно и никак не зависит от похудения или набора веса, изменяются только их размеры.
Именно поэтому все "голодные" диеты помогают только на время. Клетки становятся всего лишь меньше в объеме, но никуда не исчезают. И как только вы перестаете голодать, то жир снова накапливается в этих клетках, если его поступает больше из пищи, чем тратится энергии.
Молекула триглицерида состоит всего из 3-х атомов - углерода, водорода и кислорода.
Когда человек начинает питаться сбалансированно и дробно, при этом заниматься физическими упражнениями, - он начинает худеть.
А когда он худеет, то триглицерид распадается на составляющие, участвуя в окислительных процессах.
Как показали медицинские исследования, при потере веса 84% жира превращаются в углекислый газ и покидают организм через легкие, а остальные 16% становятся водой.
«Как оказалось, легкие можно назвать главным органом выделения при потере веса. Оставшаяся от жира вода уходит из организма вместе с мочой, калом, потом, дыханием и слезами», — объясняют ученые.
Так как наш организм запасает жир на случай голода, то и расходует он его в последнюю очередь. Сначала он расходует воду и мышечную массу.
Организм хранит жир в виде триглицерина в липоцитах и для того, чтобы жир начал "таять", то есть превращаться в энергию, необходим липолиз.
Липолиз - это расщепление триглицерида на глицерин и жирные кислоты.
И участвуют в этом гормоны, которые обладают липолитической способностью.
Это адреналин, который вырабатывается в экстремальных условиях.
Соматропин, который регулирует энергообмен во время ночного сна (именно поэтому тем, кто хочет похудеть, необходимо наладить свой сон).
Кортизол, который вырабатывается во время сильного стресса и нервного напряжения.
Глюкагон, который повышается, когда падает уровень сахара к крови или из-за голодания.
Во время расщепления триглицерида на глицерин и жирные кислоты (липолиза) жир переходит из клетки в кровь.
И если организм не утилизирует это "топливо", то оно снова вернется в жировую клетку. А что еще хуже, превратится в холестериновую бляшку и осядет на стенке сосуда.
Именно при аэробных (кардио) тренировках, когда пульс увеличивается до 130 ударов в минуту, начинается процесс жиросжигания, так как в организм поступает большее количество кислорода, который и сжигает жирные кислоты в обмен на энергию.
Мы выдыхаем углекислый газ и водяную взвесь, и наш жир выводится, таким образом, из организма при дыхании, а оставшаяся небольшая часть выводится с потом и мочой.
Так что вывод, что для того, чтобы похудеть - надо меньше есть и больше двигаться - единственно правильный.
При этом "меньше есть" - это значит не голодать, а есть дробно и полезные для организма продукты, а не фаст-фуды, запивая их сладкой газировкой.
А физические упражнения для того, чтобы распрощаться с лишним накопление жира, должны быть не меньше часа. Так как организм сначала забирает из крови глюкозу, из мышц - гликоген, и только потом переходит к жиру.
А еще очень важно наладить питьевой режи, потому что клетки воды первыми контактируют с триглицеридами и стимулируют его расщепление на жирные кислоты и глицерин.
Вывод: высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь физическими упражнениями, пейте воду - и будете красивыми, стройными и здоровыми!
Спасибо, что дочитали до конца!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!