Вот и пришло время похудеть и мне, за холодное время года я набрала пару лишних см в объёмах😬
Нужно похудеть на -3 см в обхвате бёдер и талии, за месяц, первые результаты должны быть уже через две недели, а дальше нужно будет удержать форму.
С чего начать 😕
Начинать всегда трудно, главное не сдаться!
- Настройте себя морально. Нужно чётко определить цель похудения, дать ясно понять себе, что похудение это трудно и долго, но представляя будущие результаты должно становиться легче.
- Определите время за которое вам нужно похудеть, конечно же в рамках разумного. Помните, что если вы поправились за пол года, то похудеть за неделю практически невозможно, а если у вас и получится, то сохранить результат крайне сложно, да и навряд ли экстремальное похудение понесёт положительные результаты.
Спросите себя ещё раз, "зачем мне это нужно?". И каждый раз когда захочется сорваться вспоминайте к чему вы стремитесь, зачем вам это нужно. Например я только таким настроем и спасаюсь🙃
Цель и сроки похудения определены, вы морально готовы к похудению. Пора начинать!
Не ждите того самого понедельника, начните тогда, когда будете готовы. Только с правильным и здоровым настроем, вы сможете достигнуть цели.
- Проведите замеры, взвестесь, сделайте фото. Могу сказать по собственному опыту, что -1см это -1кг, если у меня так, то это не значит, что у вас так же.
Вот и повод поэкспериментировать 😁
Взвешиваться и делать замеры нужно утром, на голодный желудок.
2. Выберите диету, которой будете придерживаться. Я использую следующие диеты:
- Интервальное голодание 18/6;
- Белковая диета;
- Монодиета или 7 лепестков.
Я обычно комбинирую белковую диету и интервальное голодание. Поэтому подробно расскажу про свой план питания.
- Я полностью исключаю быстрые углеводы, это рис, макароны, картошка, сладкое, хлебобулочные изделия.
- В мой рацион входят крупы кроме риса, пареное или варенное мясо и рыба, кисломолочные продукты без сахара.
- Я придерживаюсь интервального голодания 18/6, то есть 18 часов я не ем, пью "голый" чай, воду с лимоном, желательно пить тёплую кипячёную воду, так желудку будет легче. Следующие 6 часов я ем. Начинаю обычно с вареного мяса или яиц, на обед может быть любая крупа, кроме риса, и котлета либо рыба на пару.
Советы:
- Можно купить смесь для белкового коктейля. Белковый коктейль отлично устраняет чувство голода, это самый лучший помощник во время похудения, но есть небольшое "НО", хорошая смесь весом 700-1000 гр. будет стоить от 3 тыс. руб.
- Любые гарниры можно просто заменять овощами, свежими или на пару.
- Исключить перекусы.
- Чувство голода устранять белковой пищей. Не в коем случае не голодать, так вы не похудеете, у организма будет стресс, следовательно он наоборот будет запасаться жировыми отложениями.
- Фрукты тоже нужно исключить, в них много сахара.
- Как я уже и сказала, воду лучше пить кипячёную, еле теплую.
Сорваться захотелось мне на третий день, но как я уже и сказала, вспомнила к чему я иду, какая у меня цель, и стало гораздо легче, вот что значит морально настроена.
Я человек насобиравший миллион проблем со здоровьем, у меня повышен холестерин, имеются проблемы с желудком, и придерживаюсь я диеты номер 5 , уже больше полугода по назначению лечащего врача. Поэтому похудеть мне немного труднее, организм привык к пареной и варенной пищи.
Как притупить чувство голода
- Теплая вода или "голый" чай
- Белок растительный или животный
- Протеиновые и кислородные коктейли
- Овощи
- Моральное настраивание на цель
- Йога/стричинг
- Различные ароматерапии
- Мне больше всего помогают фото супер худых моделей, "она смогла притупить чувство голода, а я что, хуже что ли"
