Мои заметки с групп для созависимых.
Что является главным критерием выздоровления зависимого человека? Это конечно трезвость.
Сюда так же можно отнести формирование нового мышления, нового поведения, нового отношения к окружающим людям, и нового отношения к себе.
Сама по себе трезвость, как бы это не было парадоксально, не является выздоровлением. Так как зависимых можно разделить на три группы: это те, кто употребляет; те, кто не употребляет, но для поддержания своей трезвости ничего не делают; и выздоравливающие, те кто различными способами поддерживают свою трезвость.
Зависимые, те, которые ничего не употребляют, но также ничего не делают для своей трезвости имеют глубокое убеждение что они уже больше никогда не сорвутся. Они внушают это себе, и так как сами в это верят, очень легко внушают это близким людям, они в свою очередь попадаются на эту удочку. Зависимость можно сравнить с эскалатором, который движется в низ, и если человек будет стоять на месте и просто не употреблять, то это всего лишь вопрос времени, когда он скатится на дно.
Никогда зависимому нельзя забывать, что у него есть проблема - болезнь, и для выздоровления и поддержания пожизненной ремиссии необходимы инструменты трезвости.
Какие бывают инструменты трезвости:
1. Режим труда и отдыха.
2. План на день и план на неделю. Так как очень важно, чтобы не было свободного времени, человек всегда должен быть занят. Потому что свободное время, это время, которое может использоваться для нарkотических воспоминаний, размышлений. Подсознание, из за того, что человек начинает вспоминать яркие моменты употребления, активизируется, и бессознательно начинает подталкивать на само саботаж и срыв. Время для отдыха так же должно грамотно использоваться.
3. Соблюдение границ безопасности. Под этим подразумевается то, что, необходимо избавиться от всех вещей которые будут напоминать о прошлой жизни. Вплоть до мелочей. Сюда так же относится смена контактов и круга общения.
4. Составление кризисного плана. На случай сильной тяги необходимо иметь кризисный план. Это может быть звонок психологу, другу, какие либо психологические техники и прочее.
5. Список из 5 пунктов что помогает гасить стресс. И список из 5 пунктов того, что приносит удовольствие. Эти списки не должны быть деструктивными.
6. Ведение дневника чувств. Можно заполнять по СМЭР системе.
7. Наставник.
8. Посещение групп АА и/или АН.
9. Иметь группу поддержки: друзья, родственники, социальные работники, личный психолог.
10. Самоанализ.
11. Составление плана на будущее. Постановка долгосрочной цели.
12. Медитация или молитва или что то подобное.