Известно, что хороший сон играет важную роль в сохранении здоровья. При этом на ночной отдых может влиять состояние кишечника. Эксперт по питанию Клэр Барнс рассказал, как улучшить качество сна.
По словам специалиста, кишечник и мозг связаны через нервную, эндокринную и кровеносную системы. Поэтому нормальная работа ЖКТ может положительно сказываться на здоровье мозга и качестве сна, сообщает Onet.
В связи с этим стоит обратить внимание на привычки, которые влияют на состояние кишечника. Так, стоит ограничить потребление отработанных углеводов. Сладости, белый хлеб, продукты с высоким содержанием сахара повышают уровень глюкозы в крови и провоцируют выброс гормонов, из-за которых уровень энергии в течение дня резко меняется.
А вот от йогурта, творога, кефира и маринованных овощей отказываться не стоит, поскольку они содержат большое количество полезных живых бактерий. Также эксперт советует употреблять пробиотики, поскольку эти микроорганизмы могут улучшать качество сна и уменьшать чувство усталости.
Необходимо соблюдать режим сна. Например, ложиться спать нужно в одно и то же время, следить за уровнем света в комнате, пользоваться телефоном рекомендуется не позднее, чем за 30 минут до того, как лечь спать.
Наконец, важно контролировать уровень стресса, поскольку высокий уровень тревожности негативно сказывается на здоровье мозга и кишечника.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.