Впереди жителей столицы ждут майские выходные и многие уже распланировали свой отдых. Часть жителей отправятся на курорты, другие же предпочтут провести время дома. Врач-диетолог, профессор Федерального медико-биологического агентства (ФМБА) Маргарита Королева рассказала Вестям Московского региона, как лучше для здоровья провести выходные.
По словам диетолога, совершать набеги на холодильник не стоит. Королева отмечает, что сейчас в овощах и фруктах много витаминов, которым стоит отдавать предпочтение.
«Обязательно в рационе должны быть источники белка — мясо, рыба, птица. А также зерновые, крупы, при хорошей переносимости — молочные продукты», – говорит диетолог.
С 23:00 часов до 03:00 часов в организме происходят процессы для жиросжигания и синтеза мышечной массы
Королева сообщает, что после 19:00 от лучше отказаться от пищи. Это поможет организму отдохнуть. Кроме того, очень важно не сбивать режим сна и хорошо высыпаться. Оптимальное время отхода ко сну – это 23:00, так как период с 23:00 часов до 03:00 часов в организме происходят процессы для жиросжигания и синтеза мышечной массы.
“При недосыпе у людей может появиться тяга к жирной или сладкой пище из-за нехватки энергии, в длительной перспективе это чревато появлением лишних килограммов», – говорит специалист.
Королева также посоветовала включить в жизнь физические нагрузки. Полезными будут и прогулки или пробежки на свежем воздухе.