«Присутствовать» или жить настоящим – это понятие, встречающееся в философии и психологии. На самом деле настоящее — единственная реальность, а это означает, что каждый момент — единственное, что существует. Как вы можете по-настоящему присутствовать в каждом моменте?
Пребывание в настоящем моменте означает состояние осознания того, что находится прямо перед вами, не обращая внимания на прошлое и не беспокоясь о будущем. Жить настоящим моментом означает замедлиться и полностью сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас, в этот конкретный момент. Никакой озабоченности мыслями, не связанными с этим.
Присутствие в данный момент — это идея, широко используемая во многих формах медитации, духовных практиках и практиках внимательности.
Почему так сложно жить настоящим моментом?
Во многом виноват разум. Наш разум настроен на то, чтобы очень часто переключаться между предвидением риска и взращиванием надежды. Это естественный процесс, когда мы готовимся к будущему, извлекая уроки из прошлого. Но иногда этот цикл чрезмерного сосредоточения на прошлом и будущем может привести к отключению от того, что находится перед нами. Когда эти мысли не контролируются, они могут стать непреодолимыми и привести к переосмыслению.
Наши беспокойства и стресс о прошлом и будущем могут помешать нам быть в настоящем моменте. А поскольку наш разум уже привык останавливаться на прошлом и планировать будущее, намеренное развитие мышления, которое больше фокусируется на настоящем, требует практики.
Как по-настоящему жить настоящим моментом?
- Медитируйте
Хорошо известно, что медитативные практики помогают человеку соединиться исключительно с настоящим моментом. Конечно, вначале даже медитации могут быть очень трудными, потому что голос ума действительно силен, но при желании и настойчивости вы обязательно добьетесь успеха.
- Используйте все свои чувства
Сознание нашего ума — это только один инструмент в нашем распоряжении для исследования мира. Используйте все свои чувства, чтобы легче соединиться с настоящим моментом. Даже когда вы едите, старайтесь получать истинное удовольствие от еды — своего рода ритуал. Обрызгивая себя духами, найдите несколько секунд, чтобы вдохнуть свой любимый аромат и по-настоящему ощутить его. Применяйте эту стратегию ко всем своим чувствам в любое удобное время.
- Найдите хобби
Хобби может помочь вам более осознанно подключиться к настоящему. Участие в сложной задаче может быть полезным и способствовать положительному чувству выполненного долга. Когда внимание сосредоточено на проекте или действии, основное внимание уделяется настоящему моменту.
- Делайте только одно дело за раз
Даже если вы думаете, что отлично справляетесь с несколькими задачами одновременно, на самом деле это вас это затрудняет. Кроме того, фокус рассеивается, и вы ничего не можете сделать, полностью отдаваясь ему. Старайтесь делать только одно дело за раз, сосредоточив на нем все свое внимание.
- Делайте дыхательные упражнения
Ваше дыхание и сосредоточение на нем — один из самых простых способов присутствовать в настоящем моменте. Если вы просто будете следить за своим дыханием, не думая ни о чем другом, вы сможете насладиться моментом.
- Проводите время на природе
Природа обладает мощной исцеляющей силой, и чем больше вы с ней связаны, тем легче вам жить в настоящем моменте. Просто наблюдать за раскачиванием ветвей деревьев или морских волн — все равно, что следить за своим дыханием. Это поможет вам сосредоточиться и присутствовать в данный момент.
✅Еще больше советов на портале — Все для людей
✅Мы в Вконтакте — Вк
✅Мы в Одноклассниках — Ок