Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел, которое приводит к жизненным проблемам и негативным психологическим эффектам, а именно: стрессу, чувству вины, потере производительности, заниженной самооценке.
Но как же выбраться?
1 шаг : Определитесь с жизненными целями и расставьте приоритеты.
Если вы не принимаете решения, используя прокрастинацию, то для начала разберитесь со своими приоритетами. Для этого существует несколько способов:
Постановка долгосрочных, среднесрочных и краткосрочных целей. Подумайте о важнейших целях на 5–10 лет. Исходя из них, поставьте цели на ближайший год. Затем — на месяц. Зафиксируйте.
Выделение приоритетных сфер в жизни. Выделите 5-6 сфер, которые вам важны. Решите, к чему вы хотите прийти в каждой из них через месяц, год и пять лет.
На определение целей может уйти целый день или больше, но оно того стоит. Теперь, принимая то или иное решение, вы будете исходить из ваших приоритетов.
2 шаг. Откажитесь от лишнего
Постоянное откладывание на потом может быть сигналом, что эти задачи для вас — лишние. Изучение второго языка действительно необходимо именно сейчас или же это просто прихоть? Посмотрите на свои цели. Не бойтесь отказаться от того, что вам не нужно, чтобы побороть прокрастинацию.
3 шаг. Сортируйте дела
Когда всё аккуратно разложено по полочкам и подготовлено, то перейти к их исполнению гораздо легче. Самой известной системой сортировки дел считается матрица Эйзенхауэра, которая делит дела на важные и срочные, важные и несрочные, неважные и срочные, неважные и несрочные. Изучите другие системы, выберите для себя подходящую.
4 шаг. Распределяйте силы
Очень важно грамотно распределять усилия. Не стоит пытаться выполнить всё и сразу за один день — распределите нагрузку по неделе равномерно. Используйте свои наиболее продуктивные фазы дня для решения трудных задач, и тогда борьба с прокрастинацией будет даваться легче.
5 шаг. Тренируйте силу воли
С помощью ежедневных привычек: чтение по 15 минут в день, зарядка, вечерняя уборка, изучение новых иностранных слов. Каждый день заставляя себя взяться за небольшую и не очень приятную для вас задачу вы тренируете силу воли. Спустя время вы почувствуете, что и глобальные вещи вам под силу.
6 шаг. Мотивируйте себя
Постоянно напоминайте себе почему вам важно выполнить данную задачу. Смените фразу «Я должен» на фразу «Это мой выбор, потому что…».
7 шаг. Дайте обещание
Ещё один способ борьбы с прокрастинацией — чувство ответственности. Если вы пообещаете, что сделаете задачу к указанному сроку кому-то из близких людей, у вас будет меньше шансов провалить дедлайн. Ведь вы подведёте не только себя, но и другого человека.
8 шаг. Прощайте себя
Не пытайтесь превратиться в сверхчеловека. Откроем секрет: людей, которые выполняют 100% своих задач ежедневно, не существует. Все мы временами ленимся и откладываем дела. У всех бывает упадок сил.