Если бы у вас была золотая рыбка, вы могли бы устоять от искушения попросить ее о чем-то? Конечно, нет. А кто бы смог?
Вот несколько советов, которые помогут вам начать говорить «нет»:
✅ Определитесь со своей позицией, прежде чем отвечать на просьбу. Если вы не уверены в своем ответе, возьмите тайм-аут на размышления. Решите точно, что готовы делать, а что нет. Когда вы показываете сомнения или ведете себя неуверенно, вы предлагаете другим подтолкнуть вас к ответу “да”.
✅Дождитесь прямой просьбы. Некоторые люди соглашаются еще до того, как их об этом попросят!
Рассмотрим пример: ваш знакомый жалуется, что не знает, как добраться до места назначения. Вы сразу предлагаете отвезти его туда. Стоило ему только намекнуть, и вот вы уже готовы добровольно потратить свое время. Это очень удобно для вашего знакомого, потому что он вам ничего не должен — в конце концов, он не просил вас об одолжении, вы сами вызвались помочь.
✅Не нужно просить разрешения на отказ. Помните, что у вас есть полное право сказать "нет". Если вы спрашиваете разрешение, то это говорит о том, что другой человек контролирует ваше поведение, а не вы сами. Избегайте фраз типа " Ничего, если я не буду..." или "Ты не обидишься, если я откажу?".
✅Не ожидайте, что другие примут ваш отказ или согласятся с ним. Не нужно убеждать их в своей точке зрения. Если вы продолжаете объясняться, то демонстрируете, что они имеют полную власть над вами. Вместо этого, просто скажите: "Я понимаю, что ты не согласен, но это мое решение"
✅ Укрепляйте свои позиции. Не рассчитывайте, что люди с первого раза примут ваш отказ, если выговорили только "да" в течение многих лет. Укрепляйте свои позиции. Будьте готовы к тому, что они могут начать давить вас снова, и ответьте им таким же решительным или еще более категоричным отказом. Не проявляйте слабость в своих словах, скажите четко и уверенно: "Нет, как я уже сказал, я не хочу этого делать", "Опять же, я не хочу этого делать", "Нет".
Попробуете применить?
#психолог#психологонлайн#психологкпт#кпт#психологмосква#тревога#депрессия#психотерапия#онлайнпсихолог#личныеграницы#выгорание#самооценка#уверенность#личныеграницы#психология