Что такое самосострадание?
Самосострадание – это способность любить и принимать себя, вне зависимости от обстоятельств. Это не значит, что мы должны быть совершенными. Скорее, это означает, что мы можем принимать себя такими, какие мы есть. Все люди совершают ошибки, но это не должно делать нас менее ценными и любимыми.
Почему самосострадание важно?
Самосострадание – часть нашего психологического благополучия. Если мы не любим и не принимаем себя, у нас могут возникнуть трудности с выстраиванием отношений. Окружающие чувствуют людей с эмоциональными проблемами. Манипуляторы, абьюзеры и мошенники разных сортов, только и ждут подобной встречи. Обычные же люди наоборот, относятся к таким людям с осторожностью.
Как практиковать самосострадание?
Существует несколько способов практиковать самосострадание. Некоторые из них мы описываем ниже:
Будьте добры к себе
Будьте добры к себе, так, как вы были бы добры к другому человеку! Вместо того, чтобы критиковать себя за ошибки, обратите внимание на то, что вы сделали правильно. Например, вместо того, чтобы говорить себе: "Я всегда делаю ошибки, я никогда не смогу справиться", скажите себе:
"Я сделал ошибку, но это не делает меня менее ценным человеком. Как и все люди, я заслуживаю любовь, принятие и уважение".
Практикуйте медитацию
Медитация – это эффективный способ укрепления своей практики самосострадания. Когда мы медитируем, мы учимся быть в настоящем моменте и просто принимать себя такими, какие мы есть. Медитация может помочь нам справиться с тревогой и другими эмоциональными проблемами, которые могут помешать нам быть сострадательными к себе.
Поощряйте себя
Поощрение себя – это еще один важный аспект практики самосострадания. Когда мы поощряем себя, мы признаем свою значимость, достижения и успехи. Даже если они кажутся небольшими. Чаще обращайте внимание на свои успехи и поощрять себя за них.
Вспомните приятные вещи, которые доставляют вам удовольствие. Составьте список. Разделите его на крупные вещи и приятные мелочи. Заведите себе привычку, когда сделаете что-то хорошее, заглядывать в него и награждать себя чем-то приятным.
Например:
Закончили важную работу - позвольте себе сеанс массажа. Сделали генеральную уборку - посмотрите любимый сериал.
Важный момент - постарайтесь исключить из этого списка вредные вещи. Алкоголь, жирную или сильно сладкую пищу и т.д.
Будьте любопытными
Самосострадание также включает в себя стремление к новым идеям и опыту. Когда мы открываемся для новых возможностей и приключений, мы можем лучше понять себя и свои потребности. Если мы никогда не путешествовали, мы можем не сознавать свою потребность в смене обстановки. Если никогда не были у психолога - мы можем не сознавать свою потребность в помощи от другого человека.
Используйте позитивный внутренний диалог
Позитивное утверждение – это способ сделать свой внутренний диалог более экологичным. Когда мы используем позитивные утверждения, мы говорим себе то, что нас поддерживает, вместо того, чтобы сосредотачиваться на наших недостатках.
Некоторые примеры позитивных утверждений, которые вы можете использовать, включают в себя:
- Я ценю себя и свои потребности
- Я заслуживаю любви и уважения
- Я учусь и расту каждый день
- Я могу преодолеть любые трудности
Важно помнить, что самосострадание – это процесс, который требует времени и усилий.
Практика самосострадания может помочь нам жить более счастливой и полноценной жизнью. Когда мы научимся быть добрыми и сострадательными к себе, мы можем привлекать хороших людей в свою жизнь и создавать с ними гармоничные отношения.