Что происходит с организмом в момент самообвинения
Когда мы себя поносим или подвергаем критике, организм воспринимает и трактует этот сигнал, как внешнее нападение и вторжение. Из-за чего награждает отрадной порцией адреналина.
Убежать от физической опасности(например, что-то на вас падает, отскочить в сторону) такой выброс гормонов поможет. Но и сожрет изнутри, если это случается с завидной регулярностью на постоянной основе без физической угрозы. К примеру, в спокойной обстановке, навязчивые мысли начинают беспричинно настигать и гнобить за то, что произошло по чьей-то вине(по вашей, опять же через призму вашего субъективного восприятия, или отнюдь нет, или может не произойти вообще).
Повышение самооценки - цель
Вы возможно удивитесь, но желание повысить самооценку - это вероятно не совсем корректная формулировка желания при взгляде в корень задачи. Скорее конечная цель - стать уверенным/ой и относиться к задачам спокойно. Ругать себя нецелесообразно, хотя бы потому, что это бесполезное и бессмысленное занятие. И вот почему.
Никто себя не сможет объективно оценить, и спрашивается зачем? Ведь не понятно, кто диктует эти критерии правильности и значимости оценки, тем более ее важности. И позвольте спросить, в какой же системе мерила координат эта субьективная оценка происходит? Тоже безответная загадка 🤔 .
Причина самокритики и ее истоки
Случается подобное самобичевание с теми, кто вырос в воспитательной тематике, где в приоритете приветствовались методы осуждения, пряника и кнута.
Человек пытается таким образом получить расслабление, оказавшись в знакомых для него условиях, воссоздав атмосферу похвалы и самонаказания за свой проступок. Мозг прибегает к такому приему, чтобы защитить психику, погружая ее таким образом в привычную для нее зону комфорта. Поэтому самоедство и ругань себя любимого приходят на помощь психике, когда нужно пережить тяжелый момент, неудачу, стресс.
Есть такая детская песенка:
Я леплю из пластилина -
Пластилин нежней, чем глина -
Я леплю из пластилина
Кукол, клоунов, собак.
Если кукла выйдет плохо,
Назову её Дурёха,
Если клоун выйдет плохо,
Назову его Дурак.
Подошли ко мне два брата,
Подошли и говорят:
Разве кукла виновата,
Разве клоун виноват?
Ты их лепишь грубовато,
Ты их любишь маловато,
Ты сама и виновата,
А никто не виноват.
Я леплю из пластилина,
А сама вздыхаю тяжко.
Я леплю из пластилина,
Приговариваю так:
Если кукла выйдет плохо,
Назову её Бедняжка,
Если клоун выйдет плохо,
Назову его Бедняк.
То есть «человеческую малость» (имею ввиду ребенка) обвиноватили, осудили, закинули в топку его сознания дровишек сомнениний в собственной хорошести. Забавно, ведь посыл песни для малыша был: «Будь добрее».
Результативный способ перестать ругать себя
Какой выход? Попробовать заменить эту «ругальческую», истощающую морально, вредную зону комфорта мозга, на приятную. Помочь себе преодолеть стресс, устранив самобичевание с помощью цвета.
Находим в укромное место, где нас ничто и никто не будет отвлекать. Принимаем удобную позу, желательно облокотиться на что-то, или откинуться на спинку стула. Далее необходимо мысленно создать для себя картинку места, в котором вы чувствуйте себя уютно.
Например, морское побережье с бирюзовыми волнами 🌊 , золотистый чистый песок 🏝️ , на котором раскинулись пушистые 🌴 , нежный закат розовый 💕 или тёплое жёлтое ☀️ солнышко. Почувствуйте, как ваши ноги утопают в этом тёплым золотистом песке. Насколько великолепно и комфортно вашим ногам, как вы наслаждаетесь в эту секунду.
Для кого-то это может быть тёплый домашний очаг 🏡 и горящий камин 🔥, мягкие тапочки или носки 🧦 , в которые мама в детстве добавила согревающей горчицы, во время болезни.
От представленного места, должно веять защитой и безопасностью. Проживите и прочувствуйте это ощущение, запечатлейте его, как фотографию в моменте. Сконцентрируйтесь на тех цветах, которые мысленно окружают. Задержите ваши мысли на каждом из цветов, рассмотрите их мысленно. Зафиксируйте в памяти все цвета, что представили. Прочувствуйте эмоционально, какой именно из этих цветов на текущий момент для вас наиболее привлекателен, тот который вызывает у вас самые светлые эмоции. По окончании упражнения, эта информация потребуется.
Заместите ощущение «Вы не правы/ ошиблись/сделали плохо/поступили неправильно/как вы могли/ай-ай-яй», на «я под защитой/в безопасности».
После того, как волна стрессе немного отступила и вы почувствовали себя более умиротворенно, задайте себе три вопроса:
"Я вообще могу оказать влияние на происшествие?"
"Как я могу повлиять на ситуацию, чтобы ее улучшить в настоящий момент?"
"Что я могу предпринять, чтобы такой вариант событий не повторился?"
Отвечаем себе на них мысленно и возвращаемся обратно к волнам, бирюзе и отдыху.
В завершении техники, найдите у себя дома предмет того цвета, который вернул вам атмосферу спокойствия. Желательно, чтобы он был достаточно маленький по размеру. Это нужно для того, чтобы вы могли его иметь постоянно при себе. Если такой вариант дома у вас не найдётся, приобретите его. Предмет этого цвета будет служить для вас отправной точкой для быстроты погружение в то же состояние повторно.
Достаем предмет, смотрим на него, закрываем глаза и приступаем к упражнению. Теперь каждый раз, когда встает вопрос от об обвинении делайте эту процедуру. Привычка вырабатывается в течение 21 дня. Вот без халтуры, не обманывая себя, как только гнетущая ругань 🤬 приходит к вам в голову, делайте это упражнение.
Всех Благ и Здоровья!