Занятия физической культурой включают в себя комплекс упражнений на различные группы мышц. Однако, часто забываются упражнения на укрепление мышц спины, что приводит к болезненным ощущениям и проблемам со здоровьем.
В этой статье рассмотрим упражнения на укрепление мышц спины, в том числе статические и динамические.
Упражнения на укрепление мышц спины позволяют улучшить осанку. Кроме того, они улучшают общее самочувствие и настроение. Рассмотрим несколько упражнений, чтобы укрепить мышцы спины.
Статические упражнения
Статические – это фиксация позы на протяжении нескольких секунд. Они улучшают осанку и предотвращают боли в спине.
- Поза кобры. Это одно из самых популярных упражнений на укрепление мышц спины. Начинаем с положения лежа на животе и прижимаем ладони к полу рядом с областью плеч. Расслабляем голову, затем сгибаем спину и поднимаем голову и грудь выше пола. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд, затем опускаемся на пол. Повтор: несколько раз.
2. Поза Лука. Данная поза укрепляет мышцы спины и живота. Ложимся на живот и поднимаем ноги и голову одновременно, захватив ладонями щиколотки. Удерживаем позу на несколько секунд, затем опускаемся на пол.
Динамические упражнения
Динамические упражнения похожи на статические, но в них присутствует более активное движение.
- Подъем рук и ног. Это упражнение на укрепление мышц спины подразумевает "лежанку" на животе, затем поднимаем вверх одновременно и руки, и ноги. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд, затем опускаемся на пол. Повтор: 5-10 раз.
2. Подъем таза. Ложимся на пол на спину, ноги сгибаем в колени. Медленно поднимаем таз вверх, удерживая его в этом положении на несколько секунд, затем опускаем таз на пол. Повторяем упражнение 5-10 раз.
Упражнения на укрепление спины не требуют специального оборудования и могут быть выполнены в любом месте. Они помогают укреплять мышцы спины, улучшают осанку.
Если чувствуете боли в спине, проконсультируйтесь с врачом перед началом этих упражнений.
Друзья, подпишитесь также на мой канал: Я ЕСТЬ УСПЕХ.