Постоянный стресс — неизменный спутник современного человека. Его возникновению способствует большая информационная нагрузка, множество разноплановых задач, быстрый ритм жизни и многое другое. Я предлагаю вам три проверенных техники, которые не отнимут больше 10 минут вашего времени.
Читайте также: Проективный тест "Синяя птица": Как вы реагируете на трудности и неопределенность в жизни?
"Подготовка" Тони Роббинса
Лучше всего применять эту технику с утра, чтобы задать тон всему дню. Включите приятную музыку, сядьте удобно и дышите спокойно, расслабленно. Первую минуту сконцентрируйтесь на дыхании и отбросьте все проблемы, заботы, мысли, посвященные предстоящему рабочему дню.
Следующие три минуты посвятите благодарностям. Мысленно вспомните всех, кому вы можете быть благодарны: мужчине, придержавшему для вас дверь, улыбчивому бариста в любимой кофейне, коллегам, родственникам, даже хорошей погоде. Когда вы испытываете чувство благодарности, это настраивает вас на позитив и не дает занять ваши мысли злости, страху и беспокойству.
Следующие три минуты займите своеобразной молитвой (аффирмацией, или просто добрыми пожеланиями) за своих близких и друзей.
И наконец еще три минуты сконцентрируйтесь на ключевых целях и своем желании их достичь. Ощутите готовность взять эту высоту.
Читайте также: Как понять, что тревога вышла за рамки и стала патологической
"Смена рук"
Мысленно представьте, что в вашей левой руке лежат все события и ситуации, наступления которых вы ни в коем случае не хотели бы: аварии, увольнение, болезни, ссоры. А в правую руку поместите то, о чем вы мечтаете: повышение, новые знакомства, гармонию в семье.
Как только вы ощущаете симптомы стресса, посмотрите на свою левую руку, а затем резко переключите внимание на правую. Эта техника хорошо работает потому, что выводит вас из состояния неосознанности. Большинство людей не умеют контролировать стресс лишь потому, что не знают, что его можно контролировать.
Рефрейминг
Эта техника требует определенных навыков. Она заключается в том, чтобы в любой негативной ситуации увидеть плюсы. Обычно когда с нами происходит что-то плохое, мы эмоционально заворачиваем в негатив. Но это неправильно и нечестно, так как это не полная картина.
Чтобы было проще, попробуйте для начала на любой повод для стресса посмотреть как минимум под нейтральным углом, а уже из этой точки ищите позитивные стороны.
Поделитесь вашими любимыми способами борьбы со стрессом!
_________________________________________________
Узнали что-то новое? Рада оказаться вам полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Больше интересного в моих социальных сетях: Телеграм и Вконтакте, и в Инстаграме (запрещенная в России соцсеть).