Питание перед тренировкой имеет большое значение, так как оно может влиять на эффективность тренировки и на восстановление после нее. Вот несколько советов по тому, что нужно есть до тренировки:
- Углеводы. Углеводы являются главным источником энергии для мышц, поэтому они необходимы для поддержания выносливости во время тренировок. Хороший выбор – насыщенные углеводами продукты, такие как фрукты, овощи, хлеб и рис.
- Белки. Белки являются важными для поддержания мышечной массы и ремонта тканей. Хороший выбор – мясо, рыба, яйца или белковые коктейли.
- Жиры. Хотя жиры не являются главным источником энергии, они важны для поддержания здоровья и для оптимального уровня гормонов. Хороший выбор – натуральные источники жиров, такие как орехи, семена, авокадо и оливковое масло.
- Вода. Вода необходима для увлажнения тканей и поддержания гидратации организма во время тренировок. Рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды за 1-2 часа до тренировки.
- Овсянка. Овсянка является хорошим выбором завтрака перед тренировкой, так как она содержит углеводы, белки, жиры и клетчатку, которые могут помочь поддержать энергию и выносливость.
После тренировки для восстановления и роста мышц необходимо употреблять питательную пищу, богатую белками и углеводами. Белки помогают восстанавливать мышечные волокна, углеводы восполняют запасы гликогена. Однако, необходимо употреблять не просто любые продукты, а те, которые обогащены необходимыми биологически активными веществами.
Например, отличным выбором будут яйца, греческий йогурт, нежирный творог, куриное или мясо индейки, бурый рис, каша из овсяной крупы, зелёные овощи, фрукты, гречневая каша, батат, тыква и другие продукты с низким гликемическим индексом. Также можно употреблять специализированные белковые и углеводные смеси, спортивные напитки и протеиновые батончики.
Отказ от еды после тренировки неблагоприятно влияет на обмен веществ и замедляет восстановление организма после нагрузки. Правильное питание на этом этапе поможет не только улучшить рост мышц, но и ослабить негативный синдром мышечной боли и выбранный тренинг станет более эффективным.
Не забывайте, что каждый организм индивидуален и может требовать различные продукты в зависимости от типа тренировки, времени суток и других факторов. Лучше консультироваться со специалистом, чтобы выбрать оптимальное питание для ваших нужд.