Автор польского издания Onet.pl Адам Косерадский сообщил о том, что все бессонные ночи, которые вы провели «с открытыми глазами», могут иметь весьма приземленную причину.
И кроется она … в животе.
Косерадский ссылается на портал healthista.com, на котором эксперт по питанию Клэр Барнс (Claire Barnes) рассказала, что то, что есть в нашем кишечнике, непосредственно влияет на качество сна и на общее состояние мозга.
Микроб — кишечник… мозг
Барнс подчеркивает особые связи между кишечником и…нашим мозгом. Кишечник через нервную систему напрямую связан с мозгом, с эндокринной и кровеносной системы. Эту связь обеспечивает блуждающий нерв, являющийся своеобразной информационной магистралью.
Такая корреляция между мозгом и пищеварительной системой может говорить о том, что, стабилизируя здоровье нашего кишечника – проявляя заботу о микробиоме, который в нем живет, мы улучшаем и состояние нашего мозга. А значит – и наш сон.
8 методов сделать свой сон крепче
Полноценный микробиом находится в зависимости не только от нашей диеты. Но и от того, как мы живем. Нужно стараться меньше испытывать стресс, учиться избегать шумового и светового загрязнения. Клэр Барнс перечислила 8 простых методов оздоровления:
Обработанные углеводы – вон из меню
Любые продукты с высоким гликемическим индексом — белый хлеб, сладости, еда с высоким содержанием сахара провоцирует резкий выброс в кровь глюкозы. Но ее уровень повышается ненадолго повышается. Дальше следует выброс инсулина, а потом – и кортизола с адреналином.
Уровень энергии из-за этого в течение дня начинает сильно колебаться, в то время как наш мозг начинает получать противоречивые сообщения – мы чувствуем то усталость, то приливы энергии.
Живые бактерии – очень хорошо
В исследовании при выборке из 38 здоровых людей стало известно, что добровольцы принимали пробиотики 6 недель, и качество их сна становилось лучше. Стресс уменьшался, как и чувство гнева. Также они ощущали себя менее усталыми.
Ешьте «квашку»
Ферментированные продукты – творог, йогурты и кефир являются великолепным перекусом и источником живых бактерий. Маринованных овощей это тоже касается.
Пребиотики – это важно
Пребиотики не перевариваются в нашем организме, но некоторые великолепно питают флору кишечника. Лук, овес или чеснок, а также – недозрелые бананы подойдут просто великолепно.
Гигиена сна – на первом месте
Кишечник и мозг связаны двунаправленной связью. Если один какой-то орган пребывает не в очень хорошем состоянии, то и на втором это крайне отрицательно сказывается. Поэтому дефицит сна может полностью разрушить кишечный микробиом. Чтобы не допустить этого, надо ложиться спать в одно и то же время, выключать освещение и откладывать в сторону смартфон.
Надо решить проблемы с пищеварением
Попробуйте воспользоваться пищеварительными ферментами и избавиться от любых неприятных проблем с желудком.
Потребляйте больше овощей
Каждый день надо съедать от пяти до двух «фруктовых» порций. Или – овощных. Но они должны быть разнообразными.
Стрессу – нет!
Ежедневно выкраивайте время на то, чтобы как-то расслабиться. Йога, дыхательные упражнения или медитация отлично подойдут. Надо помнить, что мозг, который отдохнул – это здоровый кишечник. Наоборот – тоже верно!
Ранее LIVE24 сообщало о том, что плохой сон и генетика увеличивают риск астмы.