Джай Кортни (Jai Courtney) — австралийский актер, наиболее известный своими ролями в боевиках, таких как «Джек Ричер», «Хороший день, чтобы умереть» и «Исключение». Он один из актеров, которые выделяются из толпы благодаря чрезвычайно ухоженному телосложению и уровню физической подготовки. Это его биография, предпочтения в питании, режим тренировок, а также некоторая статистика.

Джай Кортни

Вес: 89 кг
Рост: 185 см
Возраст: 37 лет
Дата рождения: 15 марта 1986 г.
Место рождения: Сидней, Австралия
Национальность: австралиец

Биография

Ранний период жизни

Джай Кортни родился 15 марта 1986 года в пригороде Сиднея (Черрибрук) в семье Криса и Карен Кортни. Его отец работал в электроэнергетической компании, а мать была учительницей. У Джая также есть старшая сестра. Подростком Джай Кортни занимался регби и крикетом. Он также участвовал в драматическом кружке своей школы. Он окончил Западно-Австралийскую академию исполнительских искусств в 2008 году. Потом поступил на курс балета во время учебы в колледже, но не добился там никакого успеха.

Карьера

Джай Кортни начал свою карьеру еще в 2005 году, снявшись в короткометражном фильме «Грамматика для мальчиков». После работы в нескольких сериалах и фильмах Джай получил самую большую роль в своей карьере на тот момент — сыграл Варро в сериале «Спартак» в 10 эпизодах. 2012 год принес австралийскому актеру огромные возможности, поскольку он работал вместе с легендарным Томом Крузом в фильме «Джек Ричер». В том же году Кортни работал с Брюсом Уиллисом в фильме «Крепкий орешек. Хороший день, чтобы умереть», где он сыграл роль Джека, сына Джона МакКлейна.

В резюме Кортни есть и другие успешные проекты, такие как «Терминатор: Генезис». Он также сыграл роль капитана Бумеранга в фильме DC Extended Universe «Отряд самоубийц». Его образ злодейского агента ФБР в фильме «Честный вор» также получил высокую оценку критиков.

Подготовка к фильму "Алита: Боевой ангел"

Тренировки

Джай Кортни — одна из немногих знаменитостей, которые полностью осознают свое тело и тренируются, используя интеллектуальный подход, а не полагаясь только на рекомендации тренера. Вот некоторые из принципов тренировок, которые он поддерживает и неукоснительно следует им.

Принципы питания и тренировок Джая Кортни, которые поддерживают его в отличной форме Джай Кортни (Jai Courtney) — австралийский актер, наиболее известный своими ролями в боевиках, таких как «Джек...-4

37-летний актер считает, что, хотя динамичные и высокоэнергетические тренировки более популярны в фитнес-кругах, именно менее яркие тренировки поддерживают высокий уровень метаболизма и делают жировые отложения адаптивными. В результате низкоинтенсивное кардио стало одной из неотъемлемых частей тренировочной программы Кортни.

«Я делаю много низкоинтенсивных кардиотренировок, что является отличным способом сжигания жира», — сказал Джай Кортни в интервью Men’s Health Australia.

Хорошим примером этого может быть еженедельное занятие на эллиптическом тренажере. Основное внимание здесь должно быть направлено на то, чтобы организм как можно дольше выдерживал сопротивление, выталкивая молочную кислоту.

«Считайте, что это ваша группа из шести кубиков на разогреве», — говорит Кортни.

Избегайте нежелательной тренировки

Актер любит тренироваться осознанно и избегает ненужных тренировок. Кортни считает, что нужно делать упражнения, которые вызывают дискомфорт. Причина? Что ж, вся цель тренировок состоит в том, чтобы бросить вызов своим физическим и умственным способностям и развить их. В тот момент, когда упражнение начинает доставлять вам удовольствие, вы, вероятно, уже переросли его и нуждаетесь в чем-то, что еще больше бросит вызов вашим способностям. Это будет болезненно, но вам нужно сделать боль своим партнером по тренировкам, если вы хотите расти.

Многие люди начинают свое фитнес-путешествие с единственной целью — эстетически выглядящее телосложение. Однако Джай Кортни не попадает в эту категорию любителей спортзала. Функциональная сила, атлетизм, гибкость, скорость и выносливость — качества, к которым нужно стремиться каждому. Пока вы этого добиваетесь, эстетика становится неизбежным побочным продуктом ваших усилий.

«Хотел бы я заниматься чем-то вроде йоги и пилатеса. Все люди, которых я знаю, делают это, говорят мне, что это невероятно. Так что, вероятно, это то направление, в котором я буду двигаться дальше», — сказал Джай Кортни в интервью журналу Men’s Health.

Он большой сторонник тренировок с собственным весом и интенсивно тренируется в течение примерно 30 минут различными упражнениями с собственным весом. Он не тратит время на длительные периоды отдыха.

Обычная неделя Джая Кортни включает в себя три интенсивных тренировки всего тела. Он в основном полагается на движения с собственным весом и свободным весом, чтобы улучшить функциональную силу и мобильность. Однако изолирующие движения почти полностью отсутствуют в его тренировочной программе. Как упоминалось ранее, Джай Кортни больше любит активный отдых и выполняет упражнения, которые приносят пользу с точки зрения функциональной силы, гибкости, скорости, выносливости и ловкости.

Типичная неделя в тренировочном распорядке Джая Кортни выглядит так:

Понедельник

Разминка – бег трусцой 5–10 минут.

Алмазные отжимания – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.
Обратные тяги – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.
Болгарские сплит-приседания с собственным весом – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.
Скручивания на полу – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.
Приседания с выпрыгиванием – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.

Завершите тренировку 5-10 спринтами на короткие дистанции.

Вторник

Разминка – бег трусцой 5–10 минут.

Алмазные отжимания – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.
Подтягивания средним хватом – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.
Прыжки на ящик – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.
Отжимания щукой – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.
Подъемы ног в висе – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.

Завершите тренировку 40-минутным кардио-упражнением по выбору.

Среда

Отдых

Четверг

Разминка – бег трусцой 5–10 минут.

Перевернутые тяги с приподнятыми ногами – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.
Отжимания TRX – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.
V-скручивания — от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.
Шагающие выпады – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.
Кубковые приседания – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.

Завершите тренировку 5-10 спринтами на короткие дистанции.

Пятница

Разминка – бег трусцой 5–10 минут.

Становая тяга с гантелями – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.
Глубокие отжимания – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.
TRX-тяга – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.
Приседания TRX на одной ноге – от 3 до 6 подходов по 10–20 повторений.
Планка – от 3 до 6 повторений по 10–20 секунд.

Завершите тренировку 40-минутным кардио-упражнением по выбору.

Суббота

Отдых

Воскресенье

Отдых

Диета

Джаю Кортни приходилось несколько раз появляться без рубашки во время своих ролей и такой проект, как «Спартак», требовал, чтобы он по большей части обнажал свой торс. В результате поддержание эстетически привлекательного телосложения для него не просто выбор, а профессиональное требование. Австралийский актер не верит в диетические тенденции, подходящие для всех, или модные диеты, которые обещают отличные результаты. Вместо этого он твердо верит в то, что человек должен найти правильную диету и методы тренировок, которые подходят ему на индивидуальном уровне. Вот некоторые принципы питания и прошлый опыт, которыми он поделился во время различных интервью.

Роль Джая Кортни в «Спартаке» была первым случаем в его карьере, когда от него требовалось соблюдать ограничительную диету и иметь очень специфический состав тела. Однако в то время он был намного моложе, что помогло его телу выдержать тяжелую диету и режим тренировок. Кортни советует уделять больше времени восстановлению и правильному питанию с возрастом.

«Удивительно, как все меняется и вы можете стать более склонными к травмам и нуждаться в более внимательном отношении к своему телу. Но это также позволяет вам развиваться, как вы делаете всякие вещи, чтобы получить правильные результаты. Вы можете попробовать разные способы тренировок и новые подходы к питанию, чтобы найти правильный способ, который работает для вас», — сказал Джай Кортни в интервью Coach Mag UK.

Похудение для Терминатора

Чтобы получить необходимый состав тела для «Терминатора: Генезис», австралийскому актеру пришлось сбросить около 12 кг своего веса. По словам Кортни, это была одна из самых сложных вещей, которые он делал до этого момента.

«Я, естественно, более крупный парень и это означало, что я всегда мог скинуть пару килограмм не прилагая слишком много усилий и при этом выглядеть в приемлемой форме. Когда дело дошло до Терминатора, проще говоря, мне сказали, что мне нужно сбросить кучу веса, около 12 кг. Раньше мне не приходилось столько скидывать. Они хотели, чтобы я перестал быть толстым. Так что это был совершенно другой подход. Я не мог поднимать никаких тяжестей и все мои тренировки сводились к малоинтенсивному кардио и более строгому диетическому режиму, чем все, что я когда-либо делал раньше. Честно говоря, это было довольно умопомрачительно», — сказал Джай Кортни в интервью Muscle Mag UK.

Позже его тренер сообщил, что Джай придерживался сверхнизкокалорийной диеты для своей роли в «Терминаторе: Генезис» и поэтому его уровень энергии сильно истощался много раз в день, в зависимости от графика съемок и количества качественного сна, который он получал в то время.

Хитрость для ускорения процесса сжигания жира

Во время интервью журналу Men’s Health Australia Джай поделился советом, как активизировать процесс сжигания жира в организме. Он предложил делать немного упражнений перед каждым приемом пищи.

«Если вы немного потренируетесь перед каждым приемом пищи, вы действительно увидите разницу. Выполните 50 отжиманий, простых приседаний или приседаний заключенного, разбитых на столько подходов, сколько вам нужно, перед едой. Это заставит ваше тело использовать запасы жира в качестве топлива», — заявил Джай Кортни.

И, наконец, добавки. В современном мире, где частое потребление большого количества пищи может быть очень сложным для большинства людей с загруженным распорядком дня, пищевые добавки предлагают удобные средства для удовлетворения ежедневных потребностей в питании. Кортни также употребляет пищевые добавки. Однако он не любит злоупотреблять ими. Несмотря на то, что трудно есть богатые питательными веществами цельные продукты при каждом приеме пищи, учитывая напряженный рабочий график, Джай старается потреблять как можно больше цельных продуктов и контролирует прием добавок. В конце концов, пищевые добавки должны помогать самим приемам пищи, а не заменять их.

«Я бы предпочел съесть пару сотен граммов курицы во второй половине дня, чем коктейль», — говорит Кортни. «Вам лучше просто придерживаться относительно постной диеты».

Самое удивительное в фитнес-занятиях Джая Кортни заключается в том, что он не только поддерживает отличную физическую форму с помощью тренировок и диеты, но и преодолевает свою зависимость от курения. Да, Кортни — бывший курильщик, но он сделал все возможное, чтобы воздержаться от этой привычки и вести здоровый образ жизни.

Личная жизнь Джая Кортни

Джай Кортни состоял в давних отношениях с австралийской актрисой Джеммой Пранитой. Пара была вместе почти восемь лет, прежде чем рассталась в 2013 году.

Уже долгое время Кортни встречается с австралийским координатором по связям с общественностью Меки Дент (с 2016 года).

#Jai Courtney