Этот простой список поможет вам легко составлять правильный, сбалансированный рацион
Хочу поделиться моим личным рейтингом продуктов на каждый день (сразу отмечу, что этот рейтинг не касается отдельных ситуаций, когда назначено особое питание: тяжелые заболевания, исключающие те или иные продукты, аллергические состояния или какие то религиозные особенности питания).
1. Кисломолочные продукты.
Прежде всего творог и несладкие йогурты, по типу греческого. От 50 до 150 граммов каждый день.
2. Мясо.
- Свинина и красное мясо, то есть говядина или баранина - 1-2 раза в неделю,
- птица (курица, индейка и другие виды птицы) - 2-4 раза в неделю,
- кролик — если едите такое мясо.
Все в отварном, тушеном или запеченном виде. Не более 200 граммов за один прием пищи.
НО! Не колбасы, сосиски, сардельки, а также копченые и жареные изделия.
3. Рыба.
4-6 раза в неделю. Во всех видах: свежая, охлажденная, слабосоленая, запеченная в рукаве, вареная, приготовленная на пару. От 100 до 200 граммов за прием.
4. Яйца.
От 2 до 5 штук в неделю. Предпочтительно в вареном виде или приготовленные на пару.
5. Растительная клетчатка.
Каждый день несколько порций (не менее 500 граммов).
- Овощи (не менее 400 гр в сутки) 3 раза в день.
- Фрукты/ягоды - после завтрака и обеда в виде десерта, желательно сезонные. Фрукты - по одному какого-то вида (яблоко, апельсин, банан и т. п.). Ягоды — не больше стакана в день.
Но, разумеется, все должно быть в меру! Овощи, даже самые полезные, не должны употребляться в избытке, так как и они могут растянуть желудок. Чтобы наедаться нормальным количеством пищи, ее нужно научиться тщательно пережевывать.
Прочитали - киньте другу!
Ваша Доктор Павлова
Подписывайтесь на мой Дзен канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше
