Гипертония — одно из самых значимых состояний, способствующих развитию болезней сердца и сосудов. С этим кто-то может поспорить? Думаю нет.
Гипертония или артериальная гипертензия диагностируется при превышении показателей кровяного давления 130/80 мм рт. ст. Если хотя бы один из показателей выше приведённых цифр, надо принимать меры.
Доктор, безусловно, назначит лечение, выпишет таблетки. Они хотя и не устраняют причину высокого давления, но, действуя на симптомы, снижают показатели, уменьшают риски и облегчают состояние.
Любые таблетки это палка о двух концах. Что-то лечим, а что-то калечим. Поэтому доктора не спешат сбивать давление, пока оно не превысит 140/90 мм рт. ст.
А что делать в промежутке? Ждать участи? Можно попробовать стабилизировать давление, включив в рацион здоровые продукты.
Цитрусовые
Все цитрусовые, от апельсинов до грейпфрутов и от лимонов до мандаринов оказывают мощное понижающее действие на кровяное давление.
Причина в том, что плоды богаты витаминами, минералами и растительными соединениями, необходимыми для этого процесса.
Множество исследований это подтверждают. Среди изученных рекомендаций: ежедневный лимонный сок в сочетании с ходьбой, потребление апельсинового и грейпфрутового сока.
Последний тем не менее может не только помочь, но и навредить, если принимать его с некоторыми медицинскими препаратами. Чтобы избежать неприятностей — проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Жирная рыба
Рыбьим жиром советских детишек кормили при каждом удобном случае. И хотя большинство детишек его не любило, рыбий жир, а равно и сама жирная рыба полезны для поддержания артериального давления в норме.
Главное «оружие» рыбы в борьбе за здоровье сердца — высокое содержание жирных кислот омега-3. Они уменьшают воспаление в сосудах и снижают уровень веществ, сужающих кровеносные сосуды.
Тыквенные семечки
Вот что в них есть кроме прочего. Магний, калий, аргинин. Последнее название — это аминокислота, требуемая телу для выработки оксида азота. Зачем он нужен? Для расслабления стенок сосудов и снижения кровяного давления.
Чтобы заметить эффект, достаточно принимать по 3 грамма масла семян тыквы в течение 6 недель, как утверждают исследователи из Университета Мэримаунт.
Фасоль и чечевица
Клетчатка, магний, калий. Вот инструменты воздействия бобовых на кровяное давление. Как показывают исследования, бобовые помогают снизить давление как людям с гипертонией, так и без неё.
Ягоды
Ягоды такие разноцветные из-за особых пигментов — антоцианов. Они же — прекрасные антиоксиданты, ослабляющие действие факторов риска высокого кровяного давления.
Черника, малина, черноплодная рябина, морошка и клубника — эффективность этих ягод подтверждена исследованиями.
Морковь
Фенольные соединения моркови расслабляют кровеносные сосуды и уменьшают воспаление. В сумме это помогает стабилизировать кровяное давление.
Морковь полезна в любом виде: сырая, варёная или морковный сок.
Сельдерей
В паре с морковью или самостоятельно сельдерей способствует снижению кровяного давления благодаря наличию так называемых фталидов, расслабляющих сосуды.
Свёкла
Свёкла действует на давление нитратами. Но, хотя положительный эффект отмечают многие исследования, некоторые из них утверждают, что эффект этот быстро пропадает после удаления корнеплода из рациона.
Логичный вопрос, а зачем отказываться от этого полезного и питательного овоща?
Шпинат
Как и свёкла, шпинат богат нитратами, а также калием, магнием и антиоксидантами. Отличный выбор, если цель в снижении артериального давления.
А ещё?
В далеко не полном списке полезных для снижения высокого кровяного давления продуктов:
- семена чиа и льна,
- травы и специи (кинза, шафран, лемонграсс, корица, кардамон, базилик, имбирь и др.),
- греческий йогурт,
- брокколи,
- помидоры,
- фисташки,
- амарант,
- мангольд.
Доброго здоровья!