Контрзависимость - это расстройство объектных отношений и с ней можно жить.
Контрзависимость мешает построению глубоких, близких взаимосвязей между людьми.
Если вы хотите полноценных отношений, то с контрзависимостью можно работать.
Этапы преодоления контрзависимости.
Если вы заметили признаки контрзависимости у себя или у своих близких, то главное, чему придется учиться,- доверять и чувствовать.
Необходимо учиться воспринимать чувства и близость, как безопасное для себя пространство.
Необходимо учиться говорить о том, что вам хочется прямо и открыто. Если тяжело говорить, напишите на бумаге и передайте партнеру.
Учиться сопереживать другим и показывать свои собственные эмоции.
Учиться принимать свои слабости, просит о помощи и принимать ее.
Учиться быть в отношениях, зам ечать в них партнера и присутствовать самому.
Проанализировать, какие страхи для вас есть поблизости и как вы можете от них защититься.
Если ваш типичный способ защиты - избегание чувств, попробуйте придумать альтернативные способы и интегрировать их в свою жизнь.
Каждый из вышеперечисленных пунктов важен и требует усиленной проработки.
Вам поможет рефлексия (самоанализ).
Вы должны проанализировать, принять, прожить заново детский травматический опыт.
Это сложно сделать без специалиста.
Принятие травмы проходит пять стадий, их все нужно "пройти": отрицание, агрессия, торг, депрессия, принятие. Не важно в какой последовательности, важно - прохождение всех (чтобы избежать "залипания" на контретном этапе). Специалист будет вас сопровождать в этом сложном (психотравматичном) пути и, при необходимости, окажет помощь и поддержку.
Психолог будет для вас зеркалом, в котором может отражаться то, вы сами про себя не замечаете. Это будет безопасно и продуктивно.
Человек с контрзависимостью редко обращается за помощью, а старается делать все сам. Поэтому, если у вас контрзависимость, и вы приняли решение и обращаетесь за помощью к терапевту,- значит одну свою особенность вы сумели побороть.
Фантазирование.
"Как было бы, если... "
Ответьте себе на вопрос:
"Если ты я не боялся/боялась отношений, как ты я себя вел/вела?"- Пофантазируйте над этим. Ответ на этот вопрос, представление "как было, если бы..." помогает формированию новой, альтернативной реальности, которую мы сначала принимаем на уровне иллюзий, а потом претворяем их в жизнь.
Следующий прием.
Возьмите ручку и бумагу.
Напишите фразу: "Близость в отношениях - это..."- и продолжите ее. Постарайтесь вспомнить и записать больше ассоциаций. Вам надо написать все ассоциации, которые возникают у вас в голове, даже те, с которыми вы не согласны, но которые пришли к вам в голову. Те представления, которые для вас имеют негативный оттенок, отнесите в раздел ваших страхов, связанных с отношениями и там работайте с ними.
В новый опыт отношений лучше заходить неторопясь и маленькими шагами.