Вода - один из самых важных элементов жизни на Земле. Человеческий организм состоит на 60-70% из воды. Она участвует во всех биохимических процессах, происходящих в нашем теле, таких как пищеварение, выработка слизи, гормонов и мочи, а также в терморегуляции организма.
В среднем наш организм расходует около 2,5 литров в день. Если вы читали Дюну, то вы сейчас понимаете, о чем я говорю...
Влага уходит с дыханием. Не всем известно, но большое количество влаги тела теряется во время дыхания. Чтобы визуализировать это, вспомните, как на морозе изо рта, из носа идет пар. Это ни что иное, как жидкость, которая от нас убегает. За день уходит примерно полстакана воды. Больше влаги теряется, когда человек долго находится в помещении с кондиционером, в помещении с сухим воздухом.
Влага уходит с потом. Так организм регулирует температуру тела. Если вокруг жарко или человек физически активен, воды тратится больше. Не нужно рассказывать, как проявляется эта терморегуляция - влажная одежда, испарина... (Помните рекламу дезодоранта: Дорогой, где ты был? - бегал. Но футболка сухая и совсем не пахнет😅)
Ну и вода покидает нас благодаря кишечнику, мочевыводящей системе. Вместе с ней уходят токсины, отходы, ненужные организму вещества.
Так и уходит жидкость из организма.
Чем опасно обезвоживание? Обезвоживание – это патологическое состояние, при котором организм использует или теряет жидкости больше, чем получает. Из-за недостатка воды и другой жидкости наш организм неспособен выполнять свои функции на 100%. Оно проявляется уменьшением количества отделяемой мочи, сухостью слизистых оболочек, часто сопровождается выраженным чувством жажды, снижением эластичности кожи и др. Содержание воды в крови снижается, нарушается обмен веществ, возможны тяжелые состояния, такие как поражение головного мозга или появление судорог. Обезвоживание может развиться абсолютно у каждого из нас, но опаснее всего оно для детей и пожилых людей.
Поэтому регулярное употребление воды является ключевым фактором для поддержания водного баланса организма и здоровья человека. Но как правильно пить воду? Как часто нужно пить воду и в каком количестве?
Одним из основных принципов употребления воды является ежедневное потребление достаточного количества воды. Но как определить нужное количество? Общепризнанно, что для здорового взрослого человека необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Однако количество воды, которое нужно употреблять, может меняться в зависимости от многих факторов, таких как климатические условия, уровень физической активности, вес человека (по некоторым данным количество необходимой воды рассчитывается как 30-40 мл воды на каждый килограмм массы тела).
Еще одним принципом регулярного употребления воды является равномерное распределение потребления в течение дня. Рекомендуется пить воду часто и маленькими порциями в течение суток, а не в больших количествах за один раз. Такой подход к употреблению воды поможет предотвратить обезвоживание организма и компенсировать потребность в воде.
Качество воды также имеет значение. Она должна быть очищенная, подготовленная и соответствовать нормам СанПин. Загрязнённую воду пить опасно для здоровья! Поэтому важно знать и использовать различные методы очистки воды. Фильтры для воды могут очистить от хлора, бактерий, вирусов и других загрязнителей.
Кроме того, стоит учитывать особенности здоровья каждого человека. Например, людям, страдающим от заболеваний почек или сердца, может потребоваться другое как количество воды. За консультацией лучше обратиться к врачу.
Наконец, важно отметить, что вода - это не единственный источник увлажнения. В этом вопросе могут помочь и другие напитки (соки, чай, кофе), а также употребление фруктов, овощей и другой еды, которая содержит много воды. Хотя есть сторонники идеи, что считать необходимо только количество чистой воды, не учитывая другие жидкости.
В целом, регулярное употребление воды является одним из основных принципов поддержания хорошего здоровья и восполнения водного баланса человека. Выпивая достаточное количество воды в течение дня, равномерно распределяя ее потребление и учитывая качество воды, вы можете поддерживать оптимальное состояние организма и заботиться о своем здоровье.Пе