2 месяца и лишних килограммов, набранных за праздники, как не бывало.
Главное нужно следовать основным правилам:
1. Уменьшить потребление жирной калорийной пищи;
2. Уменьшить размер съедаемой порции (сложите две руки ладошками вместе и затем раскройте их держа тыльными сторонами вместе, сколько поместится внутри это и есть, сколько нужно съедать в одной порции);
3. В день должно быть 4 порции: завтрак, обед, полдник и ужин, если у человека гастрит, то кушать маленькими порциями нужно через каждые 3 часа.
4. Голодать нельзя.
Когда кушаете соблюдайте правило: "Когда я ем, я глух и нем", не отвлекайтесь, медленно пережёвывайте пищу.
Полдник делайте, где - нибудь часов в 16. В это время можно съесть какой - нибудь фрукт.
Ужин может быть в 18 - 19 часов, далее можно съесть только яблочко или выпить 1 стакан кефира, но только за 2 часа до сна.
Ложиться спать нужно не позднее 22 часов вечера.
Спать не меньше 8-9 часов. Перед сном или на ночь, вообще, не рекомендуют наедаться. Иначе всю ночь будете видеть страшные сны и храпеть, ведь пища в это время переваривается у вас в желудке.
Ещё, купите себе шагомер и смотрите сколько шагов вы сделали за день. Как говорят нам врачи: "Ежедневно нужно ходить, делая, 10 тысяч шагов гуляя в парках, скверах в любую погоду, дышать свежим воздухом, чтобы улучшить общее состояние здоровья всего организма, а не дышать дома пылью".
Также, добавьте к похудению физическую нагрузку:
Спортивные упражнения (например, та же зарядка), ускорят процесс похудения, поднимут настроение и приведут мышцы в тонус, но не переусердствуйте с ними, тренировки не должны вас изнурять.
И без того, низкокалорийная диета + интенсивная физическая нагрузка вместо пользы, тогда могут только вам навредить. И вместо того, чтобы похудеть, организм будет копить в себе энергию в виде калорий, а вес замедлит ход снижения и резко вернётся обратно.
Все нагрузки нужно делать в меру возможности организма.
Дополните похудение очищением организма.
Введите в меню натуральные соки и смузи. Вместе с двумя литрами воды, которые как рекомендуют врачи нужно выпивать в день.
Наиболее эффективным средством для организма являются смеси с добавлением овощей и зелени.
Ингредиенты:
1. 1 стебель сельдерея;
2. 1 зелёное яблочко;
3. Пучок свежей петрушки;
4. Половинка лимона;
5. Кусочек имбиря.
Способ приготовления:
Все ингредиенты моем. Нарезаем мелко - мелко и взбиваем блендером, чтобы всё хорошо разрезалось и превратилось в однородную массу. Выливаем в кружку или стакан.
Всё, вкусно и полезно.
Приятного аппетита! И удачи в похудении!