Ощущение тяжести в желудке - не самое приятное, но достаточно простых изменений в питании, чтобы решить эту проблему.
Запор - это не болезнь, а лишь симптом, проявляющийся в виде затруднений при дефекации, выделений твердых фекалий, снижения частоты походов в туалет, а иногда даже чувства полного желудка после опорожнения кишечника. Если вы ходите в туалет менее трех раз в неделю, у вас есть проблемы.
Запор может быть вызван различными причинами, такими как заболевания кишечника, употребление лекарств, а также определенных продуктов.
Низкое содержание пищевых волокон также может стать источником проблем с кишечником. Специалисты рекомендуют употреблять не менее 25 грамм пищевых волокон в день, чтобы предотвратить запор.
В некоторых случаях необходимо обратиться к врачу: если запор возник впервые, длится более трех недель, не устраняется стандартными методами лечения, сопровождается кровотечениями, потерей веса или повышенной температурой.
Иногда достаточно добавить или убрать определенные продукты, чтобы улучшить переваривание пищи и избежать проблем с кишечником. Оказывается, некоторые продукты могут стимулировать перистальтику кишечника и помочь избавиться от запора. В нашем списке вы найдете такие продукты:
1. Чернослив
В течение многих лет он был одним из самых популярных средств для лечения запора. Богатый клетчаткой, он также содержит натуральные сахара, такие как глюкоза и фруктоза, которые помогают стимулировать движение кишечника.
2. Киви
Один из минусов фруктов, содержащих много фруктозы (фруктозный сахар), заключается в том, что они могут вызывать газы. Если у вас есть проблемы с почти непереносимым чувством наполненности в животе, лучше обратить внимание на менее сладкие фрукты, например, киви.
В одном киви содержится 5 грамм пищевых волокон и двойная доза суточной нормы витамина С. Сочные киви могут помочь избавиться от запора.
3. Вода
Это просто и эффективно. Увеличение потребления воды в сочетании с употреблением пищевых волокон даст желаемый эффект. Усвоение воды заставляет кишечник работать более эффективно.
Все знают, что необходимо пить от 8 до 10 стаканов воды в день, но мало кто следует этому правилу. Сделайте себе одолжение: следуйте этому несложному правилу.
4. Попкорн
Это удивительно, но это работает. Три стакана воздушных зерен попкорна содержат всего 93 калории и 3 грамма пищевых волокон. Попкорн легко усваивается и содержит витамин B6, небольшое количество B12 и витамин E, который содержится в зерновой оболочке, пока она не лопнет на жару.
Поэтому свежеприготовленный и сразу съеденный попкорн - это хороший источник витаминов.
5. Польза острой пищи
Стручковый перец содержит капсаицин, алкалоид, который придает продуктам жгучесть и раздражает слизистые оболочки. Однако, помимо этого, капсаицин имеет и другие полезные свойства.
Он повышает чувство сытости, уменьшает количество потребляемых калорий и жиров. Кроме того, проведенные доклинические исследования свидетельствуют, что капсаицин способен уничтожать злокачественные клетки и препятствовать их росту.
6. Льняное семя - богатый источник волокон
Одна столовая ложка льняных семян содержит 2 грамма волокон, и хотя это может показаться небольшим количеством, добавить его в тарелку легко: в смузи из апельсина и киви, в овсяную кашу или в салат из шпината.
Важно знать, что все полезные свойства льняного семени проявляются только после его измельчения. Цельное семя организм не усваивает. Поэтому рекомендуется перемолоть его в кофемолке или домашней мельнице для специй.
7. Апельсины
Апельсины содержат большое количество клетчатки. Каждый сочный апельсин содержит 4 грамма волокна, при этом он является низкокалорийным продуктом.
Кроме того, апельсины содержат природный антиоксидант - нарингенин, который способен замедлить процессы старения в организме, поддерживать иммунную систему, снижать воспалительные процессы и даже оказывать слабительное действие.
8. Алоэ вера
В жаркое время года очень приятно выпить освежающий напиток с алоэ вера. Однако мало кто знает, что это растение также может быть использовано в качестве слабительного.
9. Кофе
Эксперты утверждают, что кофе способствует мышечным сокращениям в толстом кишечнике, что может помочь при нормальной дефекации. Утренняя чашка горячего кофе также стимулирует кишечник и улучшает работу пищеварительной системы.
В дополнение к этому, кофе способствует улучшению кровообращения, увеличивает эффективность тренировок в спортзале и содержит множество антиоксидантов.
Комбинация кофе с молочными продуктами, содержащими лактозу, может усилить его эффект. Недостаток фермента, необходимого для расщепления лактозы, может вызвать появление газов.
10. Шпинат
Когда речь заходит о клетчатке, шпинат является отличным источником этого полезного вещества. Лишь одна чашка вареного шпината содержит 4 грамма клетчатки. Но это не все.
Шпинат также содержит важный минерал - магний, который играет ключевую роль в поддержании здоровья толстой кишки. Магний помогает сохранять воду в кишечнике, тем самым уменьшая ощущение тяжести в желудке.
Требуется консультация врача - специалиста.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке