Продолжаем готовиться к лету 🌞
И сегодня затронем тему АНТИОКСИДАНТОВ В ПИТАНИИ
КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ИМИ БОГАТЫ?
⠀
🥕 БЕТА-КАРОТИН: морковь, одуванчик, петрушка, курага, шпинат, китайская тыква, батат, красный сладкий перец, манго, щавель, дыня, абрикос, печень, помидоры, сливочное масло, персик
Все эти продукты необходимо употреблять с хотя бы каплей масла, т.к. провитамин А жирорастворимый
🍅 ЛИКОПИН: консервированный томатный соус, сырой помидор, сырой сладкий красный перец
⠀
🥦 ЛЮТЕИН И ЗЕАКСАНИН: приготовленный шпинат, брюссельская капуста, сырой латук, приготовленная броколли
⠀
🍒 ПОЛИФЕНОЛЫ: ягоды здесь чемпионы
⠀
🥜 ВИТАМИНЫ А, Е, С, К, Р: орехи, семена, фрукты, овощи, зелень, масла, печень, желток, пророщенные зерна/семена, красное вино, шоколад (правда не тот, что в сникерсе или нутелле), бобовые
⠀
🥬 СЕЛЕН, МЕДЬ, ЦИНК, МАРГАНЕЦ⠀
В солнечные дни здорово будет добавлять в рацион витамин С в форме SODIUM ASCORBATE, 1 г в сутки для взрослого. Хотя можно и не только в солнечные дни
⠀
Надеюсь было полезно, хотя еще больше надеюсь, что вы уже и сами всё это изучили и дополнили свой рацион 🥗
⠀
Список еды не полный, продуктов оооочень много, перечисляла наиболее популярные и доступные, всякие там ягоды годжи и семена чиа не затрагивала сознательно😛
Помимо антиоксидантов внутрь и снаружи не забывайте дополнять защиту другими важными факторами, которые были перечислены в нашей прошлой статье
🎁 А также хочу напомнить, что Вы можете совершенно бесплатно скачать наш гайд по уходу за кожей (в частности кожей склонной к акне).
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО