Всем привет! Мы подготовили для вас пост на тему выносливости. Именно за нее было больше всего голосов🙌
Хорошая выносливость - это одно из самых важных качеств для успешной игры в футбол. В Tikifun мы направляем все усилия на развитие этого ключевого фактора успеха.
📌Советы по развитию выносливости у футболистов:
1️⃣Тренировка кардио-системы: Включите в тренировочную программу футболистов кардио-упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде. Эти упражнения помогут укрепить кардио-систему и увеличить ее емкость, что позволит футболистам бегать на поле дольше, не утомляясь слишком быстро.
2️⃣Тренировка силы: Силовые тренировки помогают увеличить выносливость футболистов, так как они укрепляют мышцы и повышают выносливость конечностей. Базовые упражнения, такие как приседания, отжимания и подтягивания, обеспечивают хорошую основу для развития силы.
3️⃣Планирование тренировок: Кроме включения кардио- и силовых тренировок в программу, убедитесь, что вы планируете тренировки таким образом, чтобы не перенапрягать футболистов и давать им достаточно времени на восстановление. Например, можно включать дни отдыха между тренировками, а также уменьшить интенсивность тренировок перед матчами.
4️⃣Растяжка: Растяжка важна для уменьшения риска травм и увеличения гибкости мышц. Проведите растяжку после каждой тренировки, чтобы сохранить гибкость мышц.
5️⃣Питание: Правильное питание имеет огромное значение для выносливости футболистов. Убедитесь, что ваша команда ест здоровую пищу, богатую белками, углеводами и витаминами, которые помогают поддерживать выносливость и энергию в течение длительных игр.
6️⃣Отдых: Наконец, не забывайте о значении правильного отдыха. Дайте своим футболистам достаточно времени для восстановления после тренировок и игр, чтобы они могли вернуться на поле с новыми силами.