Мозг - хитрая штука. Зачастую у людей уходят годы терапии и саморефлексии, чтобы понять источник беспокойства, истинную причину раздражающего фактора, прокрастинации, страхов. Порой это настолько глубокие вещи, что докапываться приходится очень долго, теряя время и не продвигаясь вперед.
Нет универсального инструмента для всех, и работа с развитием себя - это глубинный процесс, который требует комплексного подхода. Но есть инструменты, которые однажды сработали со мной, и я рада ими делиться.
Вчера в очередной раз написала о дневнике эмоций. Я применяла его в комплексе с медитациями Daily Resource, но сегодня хочу подробнее рассказать об этом инструменте, как и почему я работаю с ним.
Однажды он оказался вовремя и помог мне справиться со стрессовым периодом в моей жизни, пройти гораздо легче турбулентное время.
Позже, я стала вести его регулярно и он всегда помогал мне:
- когда испытывала тревогу о будущем;
- когда вместо конкретного действия, я впадала в ступор;
- когда не знала, какое решение принять в сложной ситуации;
- когда замечала раздражение или несвойственную для меня реакцию на какое-то событие и понимала, что причина в другом, но мозг блокировал любую попытку анализа и поиска найти первопричину;
- когда получала желаемый результат в работе;
- когда встречалась с семьей и друзьями;
- когда испытывала состояние счастья и любви;
- когда случались счастливые моменты;
- когда замечала вокруг чудеса.
Через месяц регулярного ведения дневника, рефлексии и медитаций я научилась отделять мои базовые эмоции от тех, что возникали у меня из-за событий или взаимодействия с конкретными людьми.
Я вдруг обнаружила, что порой мои реакции и эмоции вообще не связаны с какой-то ситуацией и это было настоящим открытием.
Он стал личным пространством, где я свободна в формулировках и пишу все, что считаю нужным, иногда это вытекает в бессвязный фрирайтинг, когда кажется, что в голове одна мысль опережает другую, такая письменная практика помогает выписать все, что не дает покоя.
И в этот момент он помогает структурировать мысли.
Дневник эмоций в связке с медитациями помогает:
- справиться с тревогой, депрессией, стрессом;
- вернуть себе свою силу;
- увидеть вокруг новые возможности, которые раньше были в слепых зонах;
- осознать, что из любой сложной ситуации - есть выход с наилучшими сценариями;
- подсветить свою ценность;
- обнаружить взаимосвязи между событиями и реакциями;
- получить любовь, признание и поддержку от себя.
- понять, что вызывает те или иные чувства, и как с этими чувствами лучше всего работать;
- улучшить качество жизни и межличностные отношения.
- лучше понимать себя и свои потребности;
- научиться управлять своими эмоциями;
- реагировать на ситуации более конструктивно;
- стать более эмоционально здоровыми и уверенными в себе;
- не накапливать и не блокировать эмоции;
- вскрыть в себе более глубинные вещи.
Абсолютно точно, это инструмент для понимания себя и принятия качественных и эффективных решений в жизни. Например, когда я сталкивалась с трудными ситуациями, заполнение дневника эмоций помогало мне лучше разобраться в своих чувствах. Я могла написать о своих эмоциях, о том, что я чувствую, и о том, что я хотела бы изменить. Это помогало мне найти решение, которое было для меня наилучшим.
С чего начала я и как работаю с этим инструментом:
- Выбрала удобный для меня формат (важно найти то, что подходит именно вам - будет для вас удобно и доступно в любое время. Это может быть физический блокнот или приложение на телефоне. Я пользуюсь приложением, которое доступно только в App Store, но есть много аналогов для Android).
- Установила рандомные уведомления.
- Когда уведомление всплывает на экране или когда случается эмоциональная ситуация, я открываю приложение, выбираю эмоции, которые испытываю в моменте, описываю события и реакции, фиксирую детали, мысли и переживания. (Если воспользуетесь этим инструментом, рекомендую и вам описывать свои эмоции более точно и подробно. Например, вместо того, чтобы написать "я чувствую себя грустно", попробуйте описать свои чувства более подробно: "я чувствую себя грустной и одинокой из-за того, что мой друг отказался провести время со мной».)
- Периодически возвращаюсь к дневнику и анализирую свои записи. Это помогает лучше понимать свои эмоции и чувства, дает возможность увидеть взаимосвязи и принять правильные решения.
- Смотрю на градиент эмоций, который доступен в моем приложении и сопоставляю с событиями дня, недели, месяца, нескольких месяцев (зависит от заданного периода).
У меня уходит в среднем 15-30 секунд на одну запись.
Заполнение дневника эмоций помогает мне понять себя и принимать лучшие решения в жизни. Например, когда я сталкивалась с трудными ситуациями, заполнение дневника эмоций помогло мне понять, что именно движет мои чувства, и осознать, что мои эмоции - это нормальный процесс.
Осознанный и бережный подход к своему эмоциональному состоянию - это один из основных факторов вашего стабильного роста. Способность контролировать эмоции и успокоиться в нужный момент позволяет действовать эффективнее и быстрее приходить в норму после неудач.
Кроме того, ведение дневника эмоций помогает вам наладить отношения с другими людьми. Он позволяет понимать свои эмоции и чувства, что делает вас более эмпатичными и способными понять и уважать чувства других людей. Это может привести к более глубоким и качественным отношениям с людьми в вашей жизни.
Это практика, которая помогает лучше структурировать мысли, формулировать чувства, выделять важное, разбираться в собственных эмоциях, способствует экспрессивности и развивает творческий потенциал.
Ведение дневника эмоций - это мощный инструмент для самопознания и личностного роста. Он помогает нам понимать себя и свои эмоции, а также принимать более точные и обдуманные решения для нашей жизни.
Попробуйте начать вести дневник эмоций уже сегодня и увидите, как он может изменить вашу жизнь к лучшему!