Ваше тело уникально, поэтому может быть полезно попробовать несколько различных рекомендаций, чтобы определить, что лучше всего подходит для вашего качества сна. Пожалуйста, обратите внимание: если у вас более серьезные нарушения сна, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня. Эти советы не предназначены для замены каких-либо рекомендаций врача.
1. Войдите в рутину
Хотите верьте, хотите нет, но ваш мозг любит рутину. Режим сна, выполняемый за 20-30 минут до сна каждую ночь, является одним из лучших способов быстро заснуть, потому что это подготавливает ваш разум и тело к тому, чтобы начать успокаиваться. Хотя не существует универсального распорядка дня, включение в него расслабляющих занятий, таких как купание, чистка зубов или чтение, может помочь вам отвлечься.
2. Разогрейте (а затем остудите)
Эксперты утверждают, что идеальная комнатная температура для сна составляет от 68 до 72 градусов. Один из лучших способов быстро заснуть - искусственно повысить температуру своего тела, приняв горячую ванну или душ перед сном. Внезапное падение температуры тела после того, как вы выйдете на улицу, может помочь вам быстрее заснуть.
3. Переведите экранное время в режим ожидания
Все, что излучает свет, снижает выработку мозгом естественного гормона сна - мелатонина. Тем, кто задается вопросом, как быстро заснуть, эксперты советуют избегать просмотра экранов от 30 минут до двух часов перед сном, но если вы настаиваете на прокрутке перед сном, попробуйте перевести свой телефон, планшет или компьютер в “ночной режим” или использовать приложение или очки для фильтрации синего света.
4. Сделайте звуконепроницаемыми свой сон
Вечеринки вашего соседа по будням не дают вам спать по ночам? Умение отключаться от слуховых отвлекающих факторов имеет решающее значение для того, чтобы научиться легко засыпать, особенно если вы чутко спите. Аппарат с белым шумом - это устройство, которое воспроизводит успокаивающие звуки, такие как дождь или ветер, и оно может помочь замаскировать те надоедливые окружающие звуки, которые не дают вам заснуть ночью, помогая вам быстро заснуть. Нужен белый шум в крайнем случае? Попробуйте воспользоваться приложением, которое позволяет вам выбрать предпочитаемый звук для сна.
5. Составьте список
Мы живем в быстро меняющемся мире. Иногда время отхода ко сну - это единственное время в течение дня, когда мы можем посидеть и подумать, что может привести к тому, что перед сном на нас обрушится поток обязанностей и забот. Составление краткого списка дел на следующий день может обнадежить, когда вы научитесь легче засыпать. Держите блокнот и ручку на прикроватной тумбочке, запишите это, а затем забудьте о нем — ваш список дел все равно будет там утром.
Если все остальное не помогает, не форсируйте это. Чем больше вы будете беспокоиться о том, как быстро заснуть, когда ваше тело не готово, тем дольше вы будете бодрствовать. Старайтесь не смотреть на часы каждые несколько минут и не позволяйте своему разуму ассоциировать пребывание в постели с бодрствованием всю ночь — встаньте с постели, слегка перекусите или почитайте книгу. Привычки бывает трудно изменить, поэтому постепенно применяйте несколько из этих советов о том, что делать, чтобы заснуть. Ты в мгновение ока станешь профессионалом в умении отключаться.
Подписывайтесь на канал что б не пропустить интересный материал! Всем Здоровья и крепкого сна!)