Если у вас цель - набор мышечной массы, тогда приготовьтесь к тому, что нужно будет соблюдать дисциплину как в питании, так и в тренировках. Но не торопитесь давать заднюю. Ведь есть спортивные добавки, которые помогут достигнуть цель быстрее. Одна из них - креатин. Очень популярная добавка среди спортсменов, которые хотят набрать мышечную массу и ее сохранить.
В этой статье мы разберемся, что такое креатин и действительно ли есть откат после креатина?
Что такое креатин?
Креатин – это азотосодержащая кислота. Человеческий организм может вырабатывать ее самостоятельно, но в том числе получает из пищи, в основном из мяса. Креатин – одна из самых популярных спортивных добавок.
Мышцы организма сокращаются за счет энергии от расщепления АТФ – аденозинтрифосфорной кислоты. Ее запасы в организме ограничены. Но могут восстанавливаться именно за счет действия креатина и использоваться заново. Таким образом, повышается работоспособность спортсмена, принимающего креатин, и тренировка продолжается дольше.
Креатин привлекает в мускулы связанную с ним воду. Мышцы, “напитанные водой”, вырабатывают больше белка и меньше разрушаются. Тело становится рельефным и упругим.
В организме человека содержится от 100 до 140 граммов креатина при суточной потребности примерно в 2 грамма. Если человек занимается спортом и ведет активный образ жизни, то и потребность в креатине увеличивается.
Что дает нам креатин?
Креатин обладает широким спектром воздействия на организм:
- рост мышечной массы;
- увеличение силовых показателей;
- улучшение рельефа мускулатуры за счет наполнения мышц водой;
- уменьшение времени восстановления после коротких интенсивных нагрузок благодаря снижению уровня выделения молочной кислоты;
- защита сердечно-сосудистой системы благодаря снижению общего уровня холестерина, триглицеридов и плохого холестерина.
Источники креатина.
Источниками креатина являются белковые продукты животного происхождения: мясо и рыба. Однако нам потребуется очень много еды, чтобы получить 1 грамм креатина из пищи. Например, для удовлетворения средней суточной потребности в 2 грамма креатина потребуется съесть почти килограмм говядины — при этом будут потери питательных веществ во время приготовления.
Рацион питания с таким КБЖУ негативно скажется на системе пищеварения. Вот здесь на помощь и приходит спортпит. Креатин в виде пищевой добавки - отличный способ восполнить его уровень в организме без создания профицита калорий и необходимости переваривать большое количество животного белка.
Чтобы подобрать необходимую добавку, вы можете написать менеджерам нашего магазина спортивного питания “Sport Dealer” и вам помогут подобрать спортпит, который подойдет именно вам.
Есть ли откат после приема креатина?
Как мы помним из свойств креатина, в первую очередь он задерживает воду в мышцах. При приеме креатина можно заметить, что в первые 2 недели весы показывают плюс 2-3 килограмма. Это как раз и есть вода в мышцах. После того, как вы закончите курс креатина, она уйдет. Но ведь задержка воды - это не единственная функция креатина. Он имеет такие положительные эффекты, за счет которых даже после окончания приема креатина, ваши мышцы останутся с вами:
- креатин - источник энергии. Когда вы полны силами, вы сможете прорабатывать мышцы качественнее. Что в дальнейшем повлияет на их рост;
- повышение уровня гормона тестостерона в крови. Ни для кого не секрет, что именно тестостерон оказывает огромное влияние на рост мышечной массы;
- снижение мышечной усталости. Креатин выступает буфером молочной кислоты, которая образуется в мышцах при нагрузке, вызывает чувство жжения в мышцах во время тренировки и крепатура после занятий. Восстановление мышц после нагрузок будет происходить быстрее и качественнее.
Подведем итог: Прием креатина приводит к увеличению силы мышц. Благодаря росту показателя силы вы сможете увеличивать рабочий вес, продуктивность тренировок, что и ведет к росту мышц. Поэтому, когда курс приема креатина закончится, то ваши мышцы не уменьшатся в объеме, станут только крепче, а тело рельефнее.