Наращивание мышц - это тяжелый, долгий процесс, который может занять годы. Мы все хотим иметь большие бицепсы, грудь, широкую спину и плечи. В этой статье мы обсудим шесть очень важных вещей, которые не следует делать для набора мышечной массы. Делая это, вы сможете ускорить свой рост и быстрее достичь своей мечты.
Многие знают, что существует три типа телосложения:
Эктоморф (эктоморф): очень трудно набрать мышечную массу, но при этом телосложение худощавое и нет лишнего веса.
Мезоморф (mesomorph) - это тип тела, который является атлетическим без физических упражнений. Такие люди наиболее удачливы. Они без проблем набирают мышечную массу или теряют вес.
Эндоморф - это люди, которые страдают от проблем с лишним весом. Они очень легко набирают вес, но при этом не набирают мышечную массу. Сбросить вес очень сложно.
Если вы не относитесь к мезоморфам, не расстраивайтесь, ведь нет ничего невозможного. Если вы посмотрите на многих популярных и успешных спортсменов, занимающихся бодибилдингом, они тоже не все мезоморфы. Самое главное - это правильные тренировки и питание, а также дисциплина и упорство.
Теперь давайте поговорим о шести вещах, которые не следует делать, чтобы набрать мышечную массу. Если эта статья будет для вас полезной, давайте договоримся, что вы подпишетесь на меня.
Шесть вещей, которые не следует делать, чтобы набрать мышечную массу:
1) недостаточное потребление калорий или низкая дневная норма калорий Не питайтесь таким образом: вы должны стараться поддерживать небольшой профицит калорий, примерно на 500 калорий больше дневной нормы. Но есть один небольшой недостаток, и это небольшой прирост жира, но это нормально, когда вы наращиваете мышцы. Если вы натуральный атлет, то это нормально.
2) Тренировки без прогрессии нагрузки Вы также не должны оставаться неподвижными с одним весом. Например, если вы сделали 10 подъемов штанги на бицепс с весом 30 кг, то во время следующей тренировки вам следует увеличить вес на 5 кг. Мышцы любят большие веса и не привыкнут к ним, поэтому ваш прогресс будет быстрее. Не забывайте о разминке перед тренировкой.
3) 1,5 г белка на кг массы тела. Это очень мало. Как говорил Арнольд Шварценеггер, вам необходимо 2,2 г белка на кг веса тела. Белок - это строительный блок мышц. Оптимальными продуктами являются курица (грудка), арахис, арахисовая паста, творог и яйца. Жиры и углеводы, безусловно, необходимы. Стремитесь к 5-6 г углеводов и 1,2-1,5 г жиров на кг веса тела.
4) после тренировки большинство людей едят через один-два часа. Вы должны поесть в течение 30 минут после тренировки. Многие люди, занимающиеся в тренажерном зале, естественно, не успевают поесть в это время. Рекомендуется взять с собой что-нибудь в спортзал, например, арахис или банан. Если у вас есть протеин, возьмите его с собой.
5) делайте 1-3 повторения или 15-20 повторений за подход; лучше всего делать 6-10 повторений. 1-3 повторения для увеличения силы или 15-20 повторений для увеличения выносливости.
6) Делать подход не на максимум. Вы, к примеру, взяли в жиме штанги лёжа 60 кг вес и начали делать 10 повторений. Вы понимаете, что могли бы еще, но действуете своему плану. Так мышцы не получат полноценную нагрузку. Нужно вам взять 65-70 кг и сделать от 6 до 10 повторений в отказ или практически, когда уже сделали, к примеру, седьмой повтор и понимаете, что восьмой уже не получится.
Если вы перестанете делать эти ошибки, то заметите, как рост мышечной массы будет намного быстрее.
Как вам статья?
Хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
