Большинство людей хотят обрести красивую форму. В частности, похудение в области щек и талии является первоочередной задачей. В этом выпуске мы познакомим вас с семью пунктами, которые, как доказали ученые, могут помочь вам быстро похудеть. Ранее мы писали о том, что нужно делать, чтобы похудеть, теперь давайте узнаем, что говорит наука.
Давайте рассмотрим, что лучше всего работает для похудения: дефицит калорий, физические упражнения, полноценный сон, конечно же, отсутствие стресса, который практически невозможно устранить, и, конечно же, дисциплина. Все эти принципы нам известны, но если мы добавим к ним дополнительные усилия, то сможем похудеть гораздо быстрее. То, что я написал о дефиците калорий, не думайте, что вы должны есть 400-600 в день, это не так.
Теперь перейдем к научно доказанным исследованиям, а точнее к пунктам. Если вы уже знаете какие-то из них, обязательно напишите их в комментариях.
1. ешьте больше всего белка. Исследования доказали, что его употребление снижает уровень "гормона голода" грелина и повышает уровень гормона сытости. Творог, яйца, орехи, мясо и морепродукты - лучшие продукты.
2. больше бывать на солнце. Ученые пришли к выводу, что дефицит витамина D вызывает ожирение. Положительной стороной витамина D является то, что он также подавляет аппетит, поэтому риск анорексии гораздо ниже.
3. блокируйте воздействие света в ночное время. Будьте осторожны после 10 часов вечера, так как это способствует увеличению веса. Эти выводы были сделаны учеными. Вот и все основные минусы ночного сидения за смартфоном или компьютером.
Исследования показали, что около 35% увеличения веса связано с воздействием света. Если вы смотрите телевизор или сидите за телефоном или компьютером, то за четыре часа до сна вам следует надеть красные солнцезащитные очки. Не думаю, что кто-то знал, что это может привести к увеличению веса.
4. каждый день выпивайте два литра воды. Ученые выяснили, что такое количество воды позволяет потреблять 96 калорий. Но самое главное, она ускоряет обмен веществ, что необходимо во время потери веса.
5. сократите количество углеводов. Инсулин - самый важный гормон, который стимулирует увеличение веса. Ученые рекомендуют ограничить количество углеводов до 120 г в день, лучше всего употреблять их за 2-3 часа до тренировки.
6. жуйте медленно. При длительном жевании гормоны сытости высвобождаются быстрее. В одном исследовании женщины жевали медленнее, что привело к уменьшению количества калорий за один прием пищи на 65-70.
7. ешьте эти продукты обязательно: Морепродукты. Убедитесь, что вы едите много овощей. Ешьте много клетчатки. Яйца. Супы - исследования показали, что они вызывают чувство сытости.
Как вам статья?
Хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
