Ближе к 40-50 годам у всех женщин постепенно снижается выработка половых гормонов и прекращается менструация. Этот физиологический процесс называется климаксом, который ведет к полному прекращению репродукции – менопаузе.
В этот период происходят серьезные изменения, гормоны эстроген и прогестерон синтезируются все хуже.
Почему это важно?
Эстрогены контролируют обмен жиров и углеводов в организме, повышают чувствительность клеток к инсулину. Если эстрогенов недостаточно, то клетки не способны усваивать глюкозу и в крови повышается уровень сахара. Чтобы не допустить гипергликемии, организм начинает утилизировать сахар из крови, направляя его в клетки, которые способны быстро утилизировать глюкозу- это жировые и раковые клетки. Отсюда и появляется склонность к набору веса.
Адамцова Анастасия Викторовна, врач акушер-гинеколог, маммолог, гинеколог-эндокринолог
Уровень лептина (гормона, контролирующего аппетит и чувство насыщения) также контролируется эстрогенами, при снижении концентрации которых, концентрация лептина тоже снижается. Это провоцирует голод, несмотря на то, что объективно запасов энергии еще достаточно. Из-за этого женщина съедает больше и неосознанно выбирает калорийную вредную пищу.
Именно из-за нарушения обменных процессов при климаксе часто начинается ожирение, даже если ранее женщина не была к этому склонна.
Баланс между полученными и израсходованными калориями нарушается, и лишнее откладывается в жировые запасы. Особенно опасно отложение жиров в области живота – так называемое висцеральное ожирение. Жир образуется в полости живота вокруг органов, и нарушает их работу. Избыток висцерального жира провоцирует развитие сахарного диабета.
Как сбросить вес женщине после 40 лет?
Не стоит думать, что набор веса при в период менопаузы неизбежен. Первое, с чего стоит начать- консультация гинеколога для решения вопроса о назначении менопаузальной гормональной терапии.
Цель терапии - частично восполнить сниженную функцию яичников при дефиците половых гормонов, используя такие минимально-оптимальные дозы гормональных препаратов, которые улучшили бы общее состояние, обеспечили бы профилактику поздних обменных нарушений и не сопровождались бы побочными эффектами.
Здоровые женщины моложе 60 лет не должны беспокоиться о безопасности терапии. Новые данные и повторный анализ предыдущих данных у женщин старшей возрастной группы показывают, что для большинства женщин много потенциальных выгод от гормональной терапии, назначенной по показаниям, а риски очень низки в случае, если терапия начата в течение нескольких лет после менопаузы (последней менструации).
Конечно, существуют противопоказания для менопаузальной гормональной терапии. Поэтому без консультации врача-специалиста, прохождения определенного объема обследования для исключения противопоказаний и постоянного наблюдения эта терапия не должна проводиться.
Важно спокойно принять те изменения, которые происходят. Через климакс проходят все женщины, и он неизбежен. Климакс не означает наступление старости и не делает женщину некрасивой, если соблюдать некоторые правила. Излишние переживания по поводу менопаузы выливаются в стрессы и депрессивные состояния, которые часто «заедаются» вредной пищей.
При стрессовых состояниях активно вырабатывается гормон кортизол. Он способствует повышению аппетита, и от еды отказаться еще сложнее. Поэтому очень важно уменьшить свои переживания.
Нужна ли специальная диета для похудения для женщин в период менопаузы?
Практикуйте йогу, медитации, травяные сборы для снижения уровня стресса. Можно обратиться к психологу, если не получается сделать это самостоятельно.
Нужно уделить особенное внимание на свое питание, даже если раньше вы за ним не следили. Для предотвращения набора веса не нужно садиться на жесткие диеты. Необходимо сбалансировать свой рацион, употреблять достаточное количество полезных жиров, овощей, зелени, минимизировать простые углеводы. Лучшим решением будет обратиться к нутрициологу (специалист по питанию), чтобы скорректировать рацион.
Узнать больше и задать вопрос врачу