Когда вы чувствуете себя перегруженным тревогой или стрессом, может быть трудно "заземлить" себя или сосредоточиться на задаче. Хотя стресс и тревога являются нормальными и биологически необходимыми реакциями в определенных ситуациях, их регулярное переживание может представлять риск для вашего здоровья.
Медитация, может помочь вам избавиться от стресса и почувствовать себя гораздо лучше. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что такое медитация и какую пользу для здоровья она может принести.
Что такое медитация?
Медитация - это практика ума и тела, которая способствует повышению уровня осознанности, уменьшает стресс и беспокойство. Медитацию можно практиковать в одиночку, в группе или с наставником.
Я рекомендую уделять медитации столько времени, сколько позволяет ваша энергия. Это всегда приносит пользу.
Если практика медитации кажется недосягаемой, спросите себя, когда и где вы чувствуете покой, комфорт, радость, ясность, творчество или сосредоточенность. Для некоторых это может быть во время принятия душа, прогулки или игры со своим питомцем.
Польза медитации для здоровья
Медиация может улучшить качество вашей жизни благодаря своим многочисленным психологическим и физическим преимуществам.
Вот 10 научно обоснованных преимуществ на регулярной основе практиковать медитацию:
Снижение стресса
Когда мы сталкиваемся с трудным или стрессовым моментом, наши тела вырабатывают кортизол, стероидный гормон, ответственный за регулирование стресса и нашу естественную реакцию «сражайся или беги», среди многих других функций. Хронический стресс может вызвать устойчивый и повышенный уровень кортизола, что может привести к другим негативным последствиям для вашего здоровья, включая сердечно-сосудистую и иммунную системы, а также здоровье кишечника. Медитация, которая направлена на успокоении ума и регулировании эмоций, может помочь уменьшить хронический стресс в организме и снизить риск его побочных эффектов.
Управление тревогой
Регулярная практика медитаций может помочь противостоять тревожности, чувствам страха, беспокойства и напряжения, замедляя мысли и регулируя дыхание, которое успокаивает нервную систему. Физические симптомы тревоги могут включать потоотделение, головокружение или учащенное сердцебиение, вызванное чрезмерным обдумыванием прошлых или будущих результатов. Из своего опыта скажу, что люди с тревогой, которые регулярно практиковали медитацию в течение трех лет, видели положительное, долгосрочное воздействие на свое психическое здоровье.
Управление депрессией
Медитация также может помочь уменьшить симптомы депрессии через осознанность и эмоциональную регуляцию. Одно исследование, в котором наблюдали за людьми на трехмесячном ретрите йоги и медитации, показало, что участники показали значительное улучшение депрессии после ретрита, а также повышенную стрессоустойчивость и благополучие.
Снижает давление
Медитация дает многообещающие результаты в снижении высокого давления, особенно в сочетании с привычками здорового образа жизни, такими как сбалансированная диета и физические упражнения.
Укрепляет здоровье иммунной системы
Медитация является эффективным поведенческим лечением различных состояний, связанных с ослабленной иммунной системой. Последовательная практика медитации снижает реакцию организма на стресс, что приводит к меньшему воспалению и снижению риска таких состояний, как хроническая боль, усталость и сердечные заболевания.
Улучшает память
Хотя медитация, как известно, помогает облегчить стресс и беспокойство, она также может улучшить структуру вашего мозга. Когда вы практикуете медитацию, ваш мозг способен производить больше серого вещества. Это также имеет значение для основных функций человека, включая нашу способность контролировать движение и эмоции.
Регулирует настроение
Когда медитация практикуется на регулярной основе, она способна изменить то, как вы эмоционально реагируете на ситуации. Элементы медитации, которые обычно включают осознанность и контролируемое дыхание, могут привести к менее импульсивным реакциям.
Повышает осознанность
Медитация повышает осознанность, создавая привычку сосредотачиваться на настоящем, позволяя вам замечать свои мысли по мере их возникновения.
Помогает в управлении зависимостью
Способность медитации достигать чувства спокойствия, снижения стресса может помочь людям с зависимостями от употребления алкоголя или других вредных привычек как способ справиться с тревогой или стрессом.
Улучшает сон
Медитация может улучшить сон и качество сна. Она помогает при бессоннице, а также влияет на то, как вы засыпаете. Поэтому если вы долгое время ворочаетесь перед сном и гоняете мысли - попробуйте медитацию.
На самом деле, это далеко не все плюсы регулярной практике медитаций. Медитация помогает и в частных случаях, когда нужно войти в определенное состояние для решения проблем. Также медитация открывает доступ к Подсознанию человека и помогает найти и заменить негативные установки, и на уровне первопричин решить многие проблемы.
Предлагаю вам ознакомиться с моим сборником медитаций, забыть о беспокойстве и улучшить здоровье. Вы можете скачать нужные вам медитации в телефон и делать эту практику регулярно.
Заведите себе эту полезную привычку - привычку медитировать!